很多人退休后每日两餐,科学吗?

相当科学

生活极为规律,不喝酒不抽烟。爷爷经常拿着泡有枸杞的热水杯,奶奶则拿着收录音机,俩人坐着一起,放着收录音机,看着公园广场里的年轻人欢快的玩耍。

如果把三餐改为两餐,会出现一餐因为过度饥饿而吃的很多,也就是一餐吃进去1000千卡左右的能量。

听了爷爷奶奶的话后,我才知道老年人退休以后,运动量少,加上新陈代谢的降低,所以每天吃两顿饭完全够他们一天能量的所需,吃太多反而对胃不好。

现在有些老人都在吃四餮了,半夜还要吃些易消化的粥类的食物来补充营养。



一个人每天需要的能量是有数的,轻体力男性大约2400千卡,女性大约2100千卡。总能量均匀的分配到三餐中,大约每餐700-800千卡左右,基本能够满足我们一天24小时的能量需要。

不像你还年轻,一天活蹦乱跳的,还没到中午吃饭时间就喊饿,这就是老年人和年轻人最大的差别。

老中医直接告诉我,回家后平时注意饮食结构,特别是例假前后更得注意休息和食补。

每天只吃两顿饭,在中老年人群中是常见的。在农业地区农闲的季节,人们图省事,也经常有吃两顿饭的习惯。

我和别人不太一样,啤酒几乎是白口喝,但喝茶会吃肉食或炒茶。一天几乎找不到吃水果的时间。但开始争取一天吃两样水果。

受条件反射和生物钟作用的影响,这时候会有一部分胃酸分泌出来,胃酸具有很强的腐蚀性消化作用,虽然不像吃进食物时分泌的那么多,但是这些胃酸也会对胃壁发生作用;长此以往,容易引起慢性胃炎等疾病。

我爷爷奶奶现在退休就是每天2顿饭,而且2顿饭加起来没有我一顿饭吃的多,我一顿饭能吃4碗大白米饭,可爷爷奶奶每人都只吃小半碗就饱了。

在单位时间内,多吃的这部分能量,超出了身体的需要,不能被消耗和代谢掉,就变成脂肪储存在体内,导致超重和肥胖,容易引发一些慢性病,对健康不利。

老祖宗留下的每天吃三顿饭是有一定的道理的,上学的,上班的,种地的,当兵的等等你让他们每天吃二顿饭能行吗?肯定是不行的。

爷爷奶奶笑着对我说,人老了,身体新陈代谢就比不上年轻人,我们运动量少,每天到公园走走锻炼身体,然后就歇息了,一天吃两顿刚刚好,吃太多反而对我们胃不好。

我己经六十开外,鬓发飘雪。喜欢凌晨三点半到四点起床。一趟厕所回来,第一件事就是点上烟,然后是冲茶。第一泡过后有了饥饿感,就开始吃东西喝第二泡茶。我的常规茶点是,三个核桃,四个桂圆,五个大枣,六个栗子。这时侯边吃边看头条新闻。第三泡茶,是牛肉干,大虾干,或大海,或青岛脂碴,或二两卤牛肉,或一段纯肉火腿,或半厅午餐肉。我一壶茶只喝三泡,足以消化三两熟肉食,所以这时侯应该是还有点饿。所以再来一大碗小米粥,加一个煮鸡蛋。玩到八点半九点,打旽一个小时,十点吃第一顿大饭。然后是晒太阳,溜达,买莱,加一点活动身高。一个半小时。回来喝啤酒。吃些佐酒莱。下午五点左右,吃第二顿大饭。然后玩会。七点开喝洒,吃些喝洒莱。如果喝茶,也是吃莱。到九点多十点。十二点之前睡觉。

人之所以每天需要吃三顿饭,是有道理的。

对于退休的人来说,一天两顿大饭,三顿小饭,太符合生活的节奏了。这是标准的小康模式。

胃排空后不进食,对胃是有一定程度伤害的。

就是这种节奏。三顿小饭,两顿大饭。感到特别自在。我的父母也大致是这个模式,只是睡眠时间比我多两小时。午睡时间也常一些。必竟他们是八十加九十加的人了。

这种模式很适合养生。很捧!

数十年里,除非特别忙的情况下,我都会在早餐上花点心思,而且,长期习惯的养成,让我觉得早上起来胃口特别好,午餐随便,晚餐一般情况下就不吃了,即使吃也是在三点左右吃一点。

食物在胃里,经过胃液、胃酸的作用和胃的蠕动,被加工成食糜,即黏黏的糊状,便进入下一段——小肠,有用的营养素在十二指肠等部位被吸收,被人体利用,吸收不了的部分进入大肠成为废物。

在我身边的退休人中确实有很多人每天只吃两顿饭,问其原因都是各不相同。其中有说二顿饭省事,三顿饭麻烦这种理由让人不解而无语。

我爷爷奶奶身体倍棒,精神状态特别好。有一天我曾好奇的问爷爷奶奶,你们为什么每天只吃两顿饭,却能在外面玩一天,不饿吗?

看了一下其他头友的描述,基本上都是同意退休后一日两餐的说法,我也觉得一日两餐比较好,准备退休后也这样安排自己的生活。退休不上班了,早晨起的就稍微晚点,收拾好后吃早餐,然后做自己想做的事情,整块时间不影响做事的进度。中午休息小睡一会,大概半小时左右,下午继续工作。工作到下午四点多开始做饭,五点多到六点就可以吃完晚饭了。这时候出去溜达溜达,或者去体育馆🏟️做做运动,健健身,想想就非常的开心。这样自由自在的退休生活,再过一年,即明年就可以享受😎。算算自己工作已经三十多年,也该退下来好好享受生活了,好期待哦!

也就是从那会开始,像猪肝汤、腰子汤、鱼汤、鸡汤,包括虾,水果等等,原来只有中晚餐才会上桌的都被我挪到了早餐,中晚餐反而随便了。

说说我的感受吧,我和爱人现在已退休。我们已经有很多年晚饭是不吃的。不是因为不想做饭。是因为这些年不吃晚饭,身体越来越好。以前我们两个人都很胖。一日三餐吃的也很好。后来我爱人就有很多病,脂肪肝,高血压。后来就开始减肥,就不吃晚餐,体重就下来了。他的脂肪肝高血压也都好了,而且这些年我们体重一直保持的很好。现在是早餐吃的啊,也很有营养,特别中餐也吃的很好,晚上如果饿了可以加一些水果。还有就是经常注意锻炼身体。现在我们身体越来越好,和同龄人相比我们看的很年轻,而且身材很好。我和爱人会一直这样保持下去的。

我属于睡眠较少的,白天只要有倦意,随时躺下小睡一个小时,半个小时。一天,有三个二十分钟,到楼道里活幼一下。

退休后因为无所事事,时间常了,体内消耗大幅度减少,必然引起食欲下降,一日三餐的生活节奏就不太适应了,到时候不饿,没有食欲,上桌子啥也不想吃,改为两顿是再适合不过的了,我对此深有体会,没有飢饿感,就没有食欲,就啥也不想吃,现在就两顿饭,感觉很好。

吃两顿饭,到底是不是科学呢?吃两顿饭对人体是没有什么好处的,也不科学。

我是一名六零后,早年三十岁不到那会,由于年轻,由于忙于生意且毕竟辛苦,一度忽视了一日三餐的饮食搭配结构,从而导致了身体消瘦不说,体质每况愈下,而拼命三娘性格的我每天四小时的睡眠也难以保证,最后么,结果只有一个,就是去看医生了。

数十年里,很多人不能理解我的生活习惯,但我几十年如一日的却硬生生的习惯了,而且身体倍棒,所以,我认为即使常年不吃晚饭,对身体也不会有啥伤害,关键是你适应了就行。


正确的做法是,三餐定时定量,饮食有规律,营养搭配均衡,不暴饮暴食,也不打破规律,才是对健康有利的。

也就是我们吃完一餐,3-5个小时后,胃就排空了,就会有饥饿感,通过大脑中枢神经传递的信号,有了想再次吃东西的欲望。

胃排空后,强烈的饥饿感,让我们产生再次进食的欲望。

我问他为啥吃太饱,他说不吃饱不行呀,怕到了半夜又饿了咋办。

三餐不定时不定量,容易出现单次能量摄入过多,导致超重和肥胖。

有一次特意了问了一位老友晚饭吃了多少?他说早饭吃的早,午饭又不吃闲麻烦,到了晚饭的时候肚子就非常的饿了,就吃的比较多一些,饱一些共吃掉了一个苞米,三个肉包子,一根香肠,一碗粥,吃的太饱了。

老年人就更不行了,要本着少食多餐的原则更加符合老年人的身体营养的需求,比饱一顿饥一顿的更加合理和科学。

所以作为晚辈见长辈一天只吃两顿饭时,不要认为长辈吃的太少就劝长辈多吃点,其实长辈是真的吃不了那么多,一天吃两顿对他们的身体健康反而好。

关于这个话题我可能是最发言权[捂脸]至从儿子上大学后我就基本上保持一日二餐。上午10点左右,下午4.30-5.30左右。我没有象其它人一样,要刻意的去规划每天必须几时几刻要做什么或该做什么,我的每一天都是人随心动[捂脸]。早上基本上都是7.30左右起床,洗漱完后去附近的大卖场或小便利转一转,晒一下太阳[大笑]感受一下不同的风景[大笑]提振一天的精气神[大笑]购买一些自己喜欢吃的新鲜蔬菜及水果。每天上午10点左右开始享用不重样的营养早餐,每天必须保证少量的肉蛋奶,保证一天的钙及能量,两种少量菌菇及青叶菜。我很少炒菜,基本上都是白水煮或几种杂粮破壁机米糊,每天自制各种鲜肉丸,出锅放一些亚麻籽油,OK,完美早餐。一个小时左右后吃几种少量水果,中午从不做饭。下午2-3左右喝些自制酸奶及干果,44.30-5.30分晚餐结束。7.30后去体育中心自己做两套八段锦,然后去跳舞或徒步快走一个半小时。我身高1.65cm,体重56kg,我的每一天就是:开心就好[大笑][赞]随心而动[大笑][赞]从不克意照搬什么条条框框,自己认为舒服就OK[大笑]千万别把自己活成包袱,以后的时光要学会多做减法,少负重。一日二餐也好,三餐也罢,能让你感觉舒服的就是最好的[大笑]也是最健康的[大笑][赞]

在民间有一种说法:中午不烧锅,晚上一样多;说的就是这种情况。

爷爷奶奶每天早上7点半左右吃一顿,然后散步到公园广场的长椅上坐着晒太阳,下午4点半回来吃一顿,然后下午继续公园广场活动,晚上9点半到10点就躺床上睡觉去了。

食物在胃里停留的时间,大致是3-5个小时。具体停留时间的长短,跟食物的种类有关。含蛋白质和脂肪丰富的食物,如肉类,停留的时间长一些,含淀粉多的谷类食物停留时间短一些。

所以退了休的老年人每天吃二顿饭是不科学的,饱一顿饥一顿的对身体是有伤害的。

  1. 别讲什么老祖宗留下的规矩是"一日三餐",这是罔顾历史事实,其实宋朝之前,百姓依旧是一天两顿饭,只有皇室一天可以吃四顿,而诸侯一天三顿,比如在西汉时期,淮南王叛变被流放,而在给他的圣旨上面就明确写着“减一日三餐为两餐”,可见餐数就代表着一个人的身份。宋朝之后經濟發展,百姓也由一日两餐逐步改为一日三餐,当然現代生活好了,人们一日三餐,甚至一日四、五餐都可以,只要你身体吸收得了,不影响健康。其實在当代物资的豐富引发許多人们許多疾病都是营养过剩帶來的,产生"三高"而引起的各種疾病,退休老人們年事已高,新陳代謝的功能退化,更加要注重營養的均衡,一天少吃一餐是平衡營養的手段,但是有人耐受不了,就別弄什麼一天二餐,首先健康是第一位,千萬要注意因人而异,否則适得甚反。寺廟僧尼也讲究"过午不食,"但是也不是一刀切,寺廟也會給耐受不住饥饿感的僧人准备晚上的膳食。比如浙江宁波阿育王寺。生活是多样的,重要的是:適合自己。
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