减肚子上的肉是跑步好,还是做仰卧起坐好?

肚子上的肉,实际就是腹部脂肪,还包括腰部周围,因此可以简称为“腰腹部脂肪”。

肚子上的脂肪由两部分组成:皮下脂肪和内脏脂肪。如果你肚子肥肉较多,大部分是内脏脂肪偏多造成的。一般男性腰围大于85cm,女性腰围大于80cm就要注意内脏脂肪偏多的危害了。人体是需要一定量的内脏脂肪的,但是过多的内脏脂肪会造成内脏系统的负担,会造成功能紊乱,对血脂、血糖、血压有较坏的影响。

1) 一碗麦片(最好是桂格淮山麦片即食方便)+一只蛋白+一个水果(最好就是红色的火龙果)

现在减肥流行,很多女生为自己肚子上的肉肉犯难,不知道从而下手。不知道是该用剪刀剪掉脂肪还是放一把火烧了(哈哈,开个玩笑)。玩笑归玩笑,下面进入正题。瘦身,到底是跑步好还是做仰卧起坐好。

4) 麦包+粥(麦片)+火龙果

有氧运动:跑步、跳绳、骑单车、卷腹、步行、游泳、呼啦圈、等等这些有氧运动都是不错的,有氧运动必须要够40分钟以上才开始燃烧你身体的脂肪,40分钟以下只是燃烧你身体的水分。有氧运动是主要是减脂。

所以想瘦身最好就是运动+饮食双结合。

关于训练还不清楚,可以看看这个链接https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda

如果你是新手,刚开始每周训练3次,每次跑步20分钟即可,后面再增加训练量。

不过,局部减脂还是要有针对性的锻炼,这里主要是增肌塑形的作用。单纯的局部锻炼很难达到燃脂效果,毕竟燃脂的道理我们已经了解,人体达不到一定的热量消耗很难减脂。仰卧起坐这个动作实际上更多的是增强腹部肌肉力量的锻炼方式,同时能够促进腹部血液循环。但是如果强度过大或是姿势不好,很容易造成腰、背部损伤,包括脊椎损伤和臀肌的杠杆作用力压迫腰椎间盘的损伤等。现在已经有研究表明,仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部。如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。因此,目前不少人选择用卷腹锻炼腹部。

生日蛋糕是我的最爱,而且我是那种一吃就吃到撑的那种,所以当天晚上12.00呆在健身房豪!

②仰卧起坐

好开始……哈哈,我没有完成,别说一天两次力量训练了,连有氧我都没做!

想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”。

“其实肥胖是人类进化的结果,在远古时期,食物是相当的匮乏,或许今天获得了猎物饱餐二顿以后很多天都无法再获得食物,原始人类不可能有冰箱等神器有效的储存食物,辣么问题来了,我们的远祖该如何有效储存食物呢?毕竟打到一只猎物是个不容易的事情啊,于是最科学的方法诞生了,那就是把食物变成脂肪储存在自己身体里面!

1.起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水;

我知道你看了蒙的!

每周训练4次,每次30分钟或者5公里。

如果想要消除腰腹部脂肪,当然还是跑步的效果更好一些,而仰卧起坐实际并没有太大的效果。

希望对你有那么一点点帮助!

但是也不要长时间站着,而是坐久了站一会。

急了,我去问了我们大神乐哥,得到回答是:每天两次力量,两次有氧,一天只能吃一个半玉米!别惊讶?我当时就疑问,那岂不是一天都在训练?不饿死吗?然后乐哥的回答:人家运动员每天7.8个小时训练都算少的!

具体的原因,下面我来详细分析一下。

1.跑步与仰卧起坐的对比

所以你选择做跑步训练,还是力量训练都可以!关键是饮食上不要节食,合理安排饮食习惯!才不反弹!

午餐:一碗饭+红肉(红肉:牛肉)/白肉(鱼、鸡胸肉(吃鸡的时候最好去皮)+加蔬菜(可以多吃青瓜、冬瓜、西兰花、香菇、芹菜等等)红肉可以吃最好不要吃太多

是不是还不错,当然我没有每天训练,累了就休息!饮食你觉得我能坚持吗!

2.俯卧撑,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动。

跑步属于有氧运动,能减全身脂肪;仰卧起坐属于腹部的力量训练,可以训练到腹部肌群,但是对于减肚子效果甚微。对于“减肚子”这件事,跑步要比仰卧起坐好。

在这种前提下,只能去依靠全身性运动来实现减脂效果,跑步就是最佳的锻炼方式。

2) 玉米+麦片+火龙果

其实最好的减肥方法就是有氧运动+无氧运动再配合饮食一起,就很容易减下来。也能够特出你的线条美。

2、戒掉饮料和酒类(为了生活应酬也要少喝点),饮料热量高而且添加剂多。

控制饮食肯定是减肚子最直接最有效的方法。可以参照小杨教练总结的以下几个原则:

肉蛋(蛋白质):鸡蛋(1~2个)+小墨鱼120克左右;

你要减脂的话 先做俯卧撑或者卷腹等运动在去跑步。

再说一次,真正最科学的减肥,就是让身体自动放弃储存脂肪的能力,就好像溷爱一个孩子,让他丧失劳动能力一般,(当然人类是不可能彻底放弃这种能力的只要身体一旦认为饥荒时代来临这种能力会重新归来) ”

首先,我直接说明一点,仰卧起坐并不能瘦肚子,其他的也不行,不存在局部减脂。相比跑步,仰卧起坐消耗的热量可以说是忽略不计!所以,只需要选择跑步就好。跑步注意一周跑5次,每天跑5-10公里,配速为6分。

BBC有个纪录片《锻炼的真相》说,久坐的伤害是没法通过运动补救的,所以一定不要久坐。

早餐:

告诉大家一个原理,脂肪消耗绝对没有局部消耗,或者,先瘦那里,后瘦那里的。脂肪消耗是根据我们每个人的体质决定的,消耗脂肪也是身体随机抽取的,所以摆腿就瘦腿啊,仰卧起坐就瘦腹部啊,发这些文章的作者,我只想想说滚NM的,你求毛线都不懂就出来乱发文章。你想害多少人?脂肪消耗最好的办法就是通过有氧运动来的,但是每次要花想当的时间,所以网上才会有跑步一定要跑20-30-40分钟的言论,但也是根据自己身体状况来的,坚决不能照抄硬搬,总不能你本身只能跑20分钟,相信了40分钟的言论硬逼自己跑40吧,我只想说兄弟你不想一段时间后膝盖坏掉最好别这样,运动也要徐徐渐进。告诉大家一个原理脂肪消耗是身体随机抽取的,当燃脂心跳达到后,身体的糖分和水分消耗达到一定量时,我们的身体开始(随机)抽取脂肪来消耗,所以脂肪消耗,减肥是一个全身性的运动不会是局部的。我们的脂肪消耗以跑步为例,85%是靠呼吸在消耗%15是靠出汗,所以出汗多也不代表燃脂更别以为那流出来的是脂肪。最后祝大家减肥成功。

仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作,通过仰卧屈膝的形式,完成从底部到起身坐立的过程。

深蹲深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼你的全身力量。也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

下面推荐一份减脂餐:

https://www.wukong.com/answer/6554887476278722820/?iid=31805672797&app=wenda

可是离目标还很远,一朵半个月我有更努力做,基本一天两次力量,两次有氧,大重量刺激,很努力!

建议:中餐以慢速蛋白质和饱腹感较强的碳水为主!推荐牛肉、意粉和糙米)

①跑步

我的两个男同事,原来都是胖子,肚子腆的高高的,后来体检出脂肪肝,后来强迫锻炼。每天早晨跑步,慢慢地瘦了下来,脂肪肝没有了,血压也不太高了。他俩现在还坚持着,体能越来越好,五十多岁的人了,前面看,像三四十的小伙儿,特精神!后面看,像瘦瘦的高中生,帅气!所以跑步减肥效果好。

肚子上的赘肉,实际就是腰腹部脂肪,依靠仰卧起坐是没有效果的,因为它只是力量训练动作,主要是针对正面腹肌和腰背部力量,需要有较低的体脂才有效果。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

1.深蹲,

真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步,每次训练20-30分钟,每周坚持3-4次,正常3-6个月就能看到效果。

减肚子上的肉是跑步好,还是做仰卧起坐好?首先你要知道的是,减肥没有局部减肥的说法。没有哪一个动作或运动可以针对一个部位减肥。

如果想要减小肚子,跑步和局部增肌塑形相辅相成会有很好的效果。当然,“管住嘴”也是必须的,杜绝高热量食物,晚上更不要吃太多。进食后不要一直坐着,散散步可以减少脂肪在腹部的堆积。

要减掉肚子上的脂肪,还是得从全身减脂开始,因为没有局部减肥。光做仰卧起坐只是进行了腹部的力量训练,只是锻炼了腹肌,覆盖在腹肌上面的脂肪还是在上面,对于减掉肚子上的脂肪作用很小。

如何更好的减肚子上的脂肪?

肯定是跑步好,仰卧起坐没有用。在跑步之后做仰卧起坐还是有辅助作用的。

力量训练在减肥瘦身中也不可少,可以分以下情况来安排有氧运动和力量训练的比例:

卷腹的正确姿势是:平躺,双腿弯曲,大小腿约呈90度,双脚平踏地面,收腹,下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上,注意双手不要施力。慢慢抬起肩胛骨和中背部离开垫子,腰椎不要离开垫子,停一到两秒钟,慢慢还原至肩胛骨略微接触垫子,然后重复做。

又一个月过去了

2) 红色的火龙果针对排便是超好的,比起白色的火龙果要好10倍

主食(碳水化合物):玉米+土豆,合计150克左右;

想要通过跑步消除肚子上的赘肉,就需要制定对应的训练计划。

感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

还有一些网上教扭肚子扭腰的奇怪动作,说能瘦肚子,其实都是在夸大作用,欺骗健身减肥小白,最多算是个奇怪的有氧运动,而且这样的动作很伤腰椎。比如之前的“抹布姐”,在直播的时候自己还扭到腰摔倒了!

先来了解一下肚子上的脂肪

这是我的减肥经历,希望可以帮助到你。

给个小建议:运动完之后每晚睡前最好用纤体霜按摩,达到塑身减肚的效果就更好了。

3) 粥+粉+火龙果

肚子上的肉,实际就是腰腹部脂肪,它产生的主要原因在于:饮食量超标,身体无法及时消耗,加上久不运动、经常坐立,最终脂肪就会堆积在腰腹部周围。

最后平板支撑是一项很不错减肚子的运动方式。

无氧运动:

可以得出结论:

它的主要作用在于:提升腰背部及核心肌群力量,能够对腹部产生收缩和拉伸感,对锻炼正面腹肌有一定的效果。

2.想要减去肚子上的肉,哪种运动更好?

每天坐得时间太久,腰腹部很容易产生赘肉。

我肚子上的肉就是纯粹通过跑步减掉的。有人说跑步不能减掉,有的说可以。这个只有自己真的去实践了才有权利发言。

建议:

我当初跑步就是为了减掉啤酒肚,因为肚子太大了。130斤体重总体来说人不胖特胖但肚子大,年纪轻轻跟怀孕了一样形象很不好。才决定跑步减肥的。

我说说我跑步减肥经历,第一个月每天5公里,一周四五天。但是一个月下来一斤没瘦。第二个月5km提升到10km,就能看到身体上的变化瘦了几斤。第三个月时候基本上10km,不过每周都会有一次15km,这个月也是变化最大的。肚子上的肉瘦了一大圈。

3.平板支撑,也是很多女生喜欢的无氧运动,因为它比较简单好操作,又充分锻炼核心部位的力量,在收小腹和侧腰方面有很好的效果。饮食:

晚餐:一晚饭+白肉(不准吃红肉)+蔬菜(晚上觉得饿的话,以优质蛋白质来充饥!推荐鸡蛋白和黄瓜)

但其实,如果说你光跑步不控制饮食,是不会有效果的。所以,饮食上要保证高蛋白低脂肪,油腻的食品不吃。含糖量高的零食饮料也不要碰,吃东西选择口味清淡为好,多吃水果蔬菜,蔬菜选择深绿色蔬菜为好。

2、如果你不算特别胖,BMI身体质量指数介于25%和30%之间,那么建议50%的有氧+50%的力量训练,比如25分钟的力量训练+25分钟的有氧运动。

需要注意的是:跑步之前一定要进行热身,提前补充一些水份,这样在跑步过程中就不需要再次补水,当你在结束训练之后再次补水,进行一些拉伸放松即可。

写在最后的:

如果你的腹部脂肪过厚,长期做大量的仰卧起坐,本身训练过程就比较艰难,可能肚子赘肉没有消除,反而会加重下背部还有酸痛感。

3、戒掉零食和夜宵,这属于额外的热量摄入,多吃长胖毫无疑问。

每天保持至少30分钟以上的有氧运动绝对可以减掉你肚子上的肥肉。还有饮食上只是单纯减肚子我觉得控制不控制饮食都无所谓。健康为主。我减肥初期控制饮食但是每天跑步运动量大,你的饭量也会增加导致你吃的更多。你越不吃越吃的少,你跑步就越没动力因为身体没力气。跑几步就头晕跑步下去了。这是我跑步初期的真实感受。

我接受了,接下来,干就完了!

明白了肥胖的原因,我们就可以科学的开始正确的理解减肥这件事情,减肥的重点其实根本不是做热量差,(当然热量差非常非常的重要)而是要让身体认为饥荒时代永远不会来临,只要身体缺乏营养和热量摄入,你的储存脂肪大门自动打开,这根本不是可以靠意志力可以解决的事情,如果你想靠挨饿减肥,那么恭喜你,你合成脂肪的能力将会大幅度提高,这也就是很多人减肥后迅速反弹的原因。

因为在跑步时,你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力,达到一定的训练量,身体脂肪就能逐渐被消耗。

对了我已经减脂2个半月了,分享一下自己的经历吧,希望对你走帮助!

更多减脂干货,请大家关注我们!

科学减肥的原理,不是纠结做什么动作,关键在饮食!

吸收食物转化为脂肪能力差的远古人类在漫长的进化中慢慢的被淘汰,生存下来的远古人类慢慢的就变成了我们现代人,我们现代人的基因里面被深深的刻入了强大的储存食物的能力,只是在这个食物极大丰富的社会里,我们这种储存脂肪的能力成为了影响体型美的一种障碍了。

我本人跳单人广场舞,好比原地跑步,身上一点赘肉也没有,由此可见,跑跳最能减肚子。

运动中最能减脂肪的,有氧运动为佳,有氧运动是减脂的利器。有氧运动的选择还是蛮多的,比如快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳、HIIT等。一般有氧运动的频率为一周4次左右,每次30分钟~60分钟,具体时间根据自身情况。

相信我,饮食我没控住,中间还陪朋友过生日了

从今天开始要好好控制饮食和训练了,因为还有20天就比赛了!为自己加油!

那饮食到底怎么吃!我自己减脂饮食计划,根据体重2g碳水,2g蛋白,坚果代脂肪!肯定我偷吃了!

其实减肥是全身减,最好还是全身运动消耗的热量最多。运动你正确的去运动你很容易瘦下来,但是不科学的运动不单不会瘦下来反而更胖。有些人运动完之后大吃大喝,其实已经相当于你运动的消耗量的总和,所以说你运动完之后大吃大喝就等于白费运动。

但是一天至少一次力量还是有的!

当然平时的饮食也需要注意控制,不然你就是跑步1小时,吃得热量超标,这样还是无效。

4、减少碳水的摄入,增加蛋白质的摄入比例,适当的摄入脂肪。

想明白减肥的原理,首先得明白肥胖的原因。

1、如果你体重较大,BMI身体质量指数大于30%,建议70%的有氧+30%的力量训练。比如15分钟的力量训练+35分钟的有氧,因为体重大,有氧最好选择快走、椭圆机、骑单车或者游泳。

一个月很愉快的过去了,4公斤脂肪也没啦!可是我还是很胖,基本看不出来我瘦了!

其次,不建议做仰卧起坐 新手很容易伤到腰。

所以没吃饱,真没劲儿减肥,哈哈!

第二,运动

我给自己制作了训练和饮食计划!

1) 早餐以优质蛋白质和优质碳水为主!推荐鸡蛋白和全麦面包红薯燕麦等,早上热量摄入可以比较多!

第一,饮食

慢跑对于燃脂很有效果,坚持每天跑步半小时以上并让心率达到燃脂区间是公认的能够让全身脂肪得到燃烧的方法。再辅以合适的饮食计划,使得每天摄入的热量少于消耗的热量,肚子上的脂肪自然也会变少。

今天5.13号了,昨天感觉累,因为我就吃了200g紫薯和黄瓜西红柿,几个鸡蛋白和120g鸡胸肉!对,我在控制饮食!练臀没力练了!有氧也没做好!

而仰卧起坐,它只是练腹肌的动作之一,在训练时虽然可以感觉到腹部收紧,但是它也只能在抬起上背时有一点效果,后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力。

当然这个过程非常缓慢,至少需要3-6个月以上的时间,才能看到效果。

这是我自己饮食,当然这是我因为备赛,建议宝宝不要这样摧残自己!一点一点减少摄入,增加运动,养成健康的生活习惯才是健康身体的重要原因!

后来就恢复了饮食正常吃,体重并没有反弹或者一直增加。只要你的运动量大绝对没问题,不管是5km,还是10km以上,你可以试试。现在已经跑步十个多月了,我目前体重一直保持在120斤。

仰卧起坐属于力量训练动作,它并不能消除腰腹部脂肪,练多了还容易产生腰背部酸痛感。而跑步属于全身性训练方式,长期坚持不仅仅只是瘦肚子,其它部位的脂肪也能消除。

3.如何进行跑步训练?

无论哪一种锻炼,都要坚持经常,才能达到锻炼效果。自己一个人不好坚持,结伴锻炼是最好的方法。互相督促,互相鼓励,可加入一个健身队伍,坚持下去,练出十八岁的身材,不是梦。加油!

1、三餐七分饱,特别是晚餐,尽量少吃,有时候甚至可以不吃饭,吃些水果。晚餐决定体重,还是很有道理的。

若二选一,感觉跑步好。有人笑称,做仰卧起坐,肚子会长肉,我也做过,减肚子的肉不太明显,下面实例证明跑步减肚子。

敬请关注我的头条号!

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形

正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”,平均配速都在5分-8分以内,一次要完成30-60分钟的训练,通常运动距离为5-10公里。

它的主要作用在于:增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力,同时还能起到减脂瘦身的效果。

蔬菜(膳食纤维):绿叶菜若干+木瓜+辣椒。

借周明煌老板的文章解释一下科学减肥的原理!

减脂饮食链接:

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