骑动感单车每周四天,能练出腹肌吗?

我曾经连续骑动感单车达3个多月,从刚开始的跟不上,到后来的热爱,再到最后落下伤痛,我认为我的经历至少可以对热爱此项运动的人有所帮助和借鉴。

  • 总结:

仅靠骑动感单车还远不能达练出腹肌的程度。

3

但对于训练腹肌来说,单车训练只能做到50%的有效工作。

完成了腹肌锻炼的第一步,是不是意味着骑动感单车是有助于腹肌的锻炼的?

对于你的这种提问,我想给的建议就是不要指望仅仅做一项运动就能锻炼出腹肌,不妨做些其他动作,多种运动方式相结合,效果肯定要比你单纯做一项运动好得多。还有最后一个劝告:动感单车频次千万不要太多,建议每周2到3次即可。

下面是一些食物的热量表

为什么呢?

所以,你还敢放肆吃吗?

骑动感单车不能说能练出腹肌,但是会有助于练腹肌。

对策2:通过腹部力量训练增强腹直肌。

除了这些主要的肌肉,腘绳肌和所有的核心稳定肌也得到了很好的锻炼。

动感单车虽然不能直接决定练出腹肌的效果,但是动感单车能决定你的体脂的高低,而体脂的高低能决定你腹肌的显露程度。

我们不能仅仅说一个方面,就认定结果,这样得出的结论是不全面的不准确的。

动感单车属于全身参与的有氧运动项目,对腹部肌肉没有针对性训练的效果,只能减少皮下脂肪。

动感单车属于有氧运动,对于形成清晰的腹肌线条顶多能起到减脂的作用,还得配合饮食上的热量控制。同时,还需要通过腹部力量训练来强壮腹肌。当然还需要假以时日。缺失任何一个条件,漂亮性感的腹肌都可能难见天日,只能沉睡在厚厚的脂肪层下。

动感单车看似与腹肌半毛钱关系没有,但是实际上这两者存在着间接的因果关系。

动感单车训练主要可以把体脂率降下来。

现在的健身真的不是越多越好,而是根据自己身体情况,去安排科学的训练项目。千万不要贪多求快,如果感觉到自己身体不太适应,请立即停止活动。

那么我第一个推荐的项目就是单车,毫无疑问这是最理想的。

对策1:长时间中低强度有氧运动,用于减脂。

那么,要消耗100大卡热量,我们需要做多少运动呢?

由此,形成两个平行的训练对策:

2

有研究显示

而且每一种姿势腹肌都参与了发力

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腹肌需要有针对性的训练,对饮食也有很严格的要求。

骑上三天的动感单车并不能练出腹肌,就算骑上30天也练不出来。骑单车是纯有氧,骑车一段时间也许体脂降低会有腹部线条,但是离腹肌还很远!想要腹肌还是要靠无氧力量训练。首先要将体脂降下来,腹部肌肉是谁都有的,只是外面被厚厚的脂肪包裹住了。俗话说三分练,七分吃,所以要注意饮食,减脂之后,腹部的肌肉线条感会出现一些,然后坚持多做腹部和核心的力量训练,雕刻任何一块肌肉都是要付出很多努力才能得到!加油吧!

小结

你还别说,还真是这样,吃的容易,热量摄入容易,消耗热量可就没这么容易了。

你想一想看

我们先将“练出腹肌”定义说清楚一些。严格地说,腹部肌肉群包括了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。通常大家所说的“练出腹肌”的意思是,腹直肌强壮且轮廓清晰,眼睛能直观地看到四块、六块或八块腹直肌形状,它们又常被称为搓衣板或巧克力腹肌。因此如何“练出腹肌”的思路就很明确了,双管齐下:

  • 这时可能有的人会说,怎么可能,骑动感单车练腹肌?这不是开玩笑吗?

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4

每周上四节动感单车课,你的腹部脂肪会很快消失掉。

  • 骑动感单车每周四天,能练出腹肌吗?

按照以下图示增加15分钟左右的卷腹训练,应该就没有问题了。

当你的脚踩得更慢,有更高的张力时,可以加强锻炼你的腹部肌肉。

答:这个还真不是。

如果你的体脂要降下来,那么是不是完成了腹肌锻炼的第一步。

1、直推卷腹 ~~主要锻炼腹直肌腹直肌

先给出我的答案:基本上不可能。什么是“练出腹肌”,有何思路?

其一是腹肌有轮廓;其二是体脂率够低。

显然,动感单车无法胜任这项工作,动感单车作为一种有氧运动,尽管在骑行过程中也会涉及有节奏的伏下起身等动作,但对于腹部肌肉的训练强度非常有限。强壮腹肌,必须有针对性地进行腹部肌群的力量训练,比如卷腹及其各种变式、平板支撑及其各种变式、俄罗斯转身、悬垂举腿等。有人说,有些年轻男性很瘦,也能看到腹肌。这属于常说的“瘦出来的腹肌”,就像退潮之后沙滩上自然呈现的岩石,但因为没有经过力量训练的打磨,形态很一般。

最后给大家分享几个练腹肌效果极佳的动作:

希望有帮到你。

动感单车是导致长时间代谢率增加的最佳锻炼方式之一,使用的主要肌肉是股四头肌(大腿区域)、臀大肌(臀部和核心)和小腿复合体(小腿后部)。

每周安排四次动感单车训练,可以满足中低强度、有氧运动的要求,但时长上还应有保证,最好每次达到45至60分钟。健身房里的动感单车课,教练在带课过程中会按组设计不同的动作、强度和时长,减脂效果会非常好。但能减脂并不表示能实际降低体脂率或降低到15%以下,因为还有一个饮食问题,即要确保热量的摄入小于热量的消耗。

贴士:只要满足中低强度、长时间,进行有氧运动,都有助地减脂,比如长跑、游泳、划船、跳绳、爬楼、拳击、有氧操等,不必只练动感单车一项有氧运动。

每周四次动感单车训练,这样的有氧运动频率不算高,但是对于减脂来说,也已经足够。

有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。

我们只能这样说,在运动时间足够的情况下,运动强度也足够的情况下,每周保持四次动感单车的有氧练习,那么这就有适合腹肌锻炼的体脂。

然而,腹肌起到的只是一个协调平衡的辅助作用,并没有得到专项的训练。

而腹部肌肉,简称腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。每个人都有这些肌肉,只是分强化过和未强化过而已,强化之后就是肌肉线条明显,会有6块、8块、10块等;没强化过的就是一整块,没有肌肉线条的轮廓。

这时可能就会有人说,我练的这么多,我吃的这么少,吃的还能能比练的多?

2、仰卧抬腿 ~~主要锻炼腹直肌

这就是动感单车、体脂、腹肌的关系。

  • 然后我们再来分析一下,每周四天的动感单车能不能给腹肌一个合适的体脂?

很多人一开始都想着如何短时间内练成八块腹肌,练成模特身材,所以即使遇到超过身体负荷的运动也拼命去做,到头来一身伤病不说,还容易造成肌肉溶解,甚至猝死。这显然是得不偿失的。

这是第一步。

1

所以在长期训练后,能有轻微线条已经是极限,不会有太好的轮廓可言。

相当于你4罐可乐的热量,也就是说你喝四罐可乐,你要运动1小时才能消耗掉。

如果需要线条清晰,脉络分明的腹肌,还是需要针对性做腹肌的针对性训练才可以练出腹肌。

慢跑60分钟才可以消耗600卡左右的热量,这是什么概念呢?

但对于腹肌的训练还是有欠缺。

骑动感单车,每周四次,能锻炼出腹肌吗?

答:骑动感单车每周四天,不能说一定能练出腹肌,但是会有助于练出腹肌。

假如你希望在减脂的同时,提升下肢力量

八竿子打不着

(1)降低整个腹部皮下脂肪的含量。盖一条床单当然要比盖一床厚棉被更容易呈现出所盖物体的形状。经验可知,体脂率必须降到15%以下,腹直肌形状才能逐步显现出来,当降低到12%以下之后,才会较为清晰,有资格被称为搓衣板或巧克力了。

贴士:没有办法只降低身体某个部位的脂肪,即只有全身体脂率下降,腹部皮下脂肪才会跟着下降,不可能直接通这某个动作或运动减少腹部皮下脂肪的含量。

尽管动感单车一节课要更换若干种骑行姿势

对于大部分人来说有点难。

如果你是个200斤的胖子,你去练一练腹肌,试一试就知道,体脂太高腹肌是无法显露出来的,不管你是如何如何的努力,都无法突破脂肪的包裹。

光踩动感单车只会减少全身的皮下脂肪及内脏脂肪,不能练出腹肌,因为还缺少腹部肌肉的训练。

而骑动感单车属于有氧运动,有氧运动最大的特点就是减脂肪,减体脂。

运动的时间,运动强度,都是影响减脂效果的重大因素。

动感单车房不属于力量器械区,所以,自然不是增肌用,那么就能用在减脂塑型方面了。

当初我为了多消耗脂肪,也想着练成腹肌男神,在单车上花了不少时间,但是突然有一天发现自己的腰部受了伤,最严重的一次弯腰的时候都听到骨头碎裂的声音,而且那一次我根本腰都直不起来。从那以后,我就真正体会到什么是科学健身了。之后我所有的训练项目都是按照自己身体适应程度来调节的,腰伤恢复后,我就再也没有去踩单车了。

清晰、强壮、美观的腹肌,不可能仅仅依靠几块腹直肌本身的训练而达成,很难想像一个拥有强壮腹肌的男性,身体其他部分都是纤弱或肥胖的,这是不可能的,而且那样也不可能形成美感。因此,强壮、清晰、美观的腹肌的形成,必须建筑于整个身体的科学的力量训练之上。

想要腹肌的话,不妨试试在每次动感单车的同时

我们都知道,练出腹肌的条件有2个:

可以减脂也可以加强你的腹肌,但是运动是综合性的,只靠单一一项运动想要漂亮的腹肌是很难的。

都知道建房有动感单车房,那这个单车房是干什么用的呢?

动感单车是一种非常有效的低冲击健身运动,可以减少身体的脂肪帮助减肥,改善心血管健康,燃烧卡路里,增加代谢,提高有氧耐力,缓解压力,减少受伤风险,增强免疫系统,改善身体的血液循环导致延长寿命,预防各种疾病,不受天气干扰的室内运动。

如果动感单车决定你的体脂高,那么你的腹肌计划就要泡汤,如果动感单车决定你的体脂低,那么你就可以上针对性腹肌的训练计划,开始腹肌的针对性训练。

想要练出腹肌必须得针对性的训练腹部和合理搭配有氧运动,对体脂率有较高的要求,体脂率高也就是皮下脂肪多,那么练出腹肌也会被脂肪把腹肌轮廓给盖住,线条就不是那么明显。

4、平板支撑 ~~主要训练腹横肌

而体脂对于腹肌来说至关重要。

(2)增大腹直肌的体积。体积越大,则在足够低的体脂率的保证下,腹直肌轮廓会越清晰。

直腿收腹,仰卧交替抬腿,俄罗斯转体等等,都是训练腹肌好动作!

3、俄罗斯转体 ~~主要锻炼腹内外斜肌

不可以的,动感单车是一项减脂的运动,可以做核心训练,核心训练主要是练腹肌的

总之,动感单车可以帮助你锻炼肌肉,锻炼将集中在核心肌肉,以及臀部和大腿,并大量的燃烧脂肪。

我们平时所说的“练腹肌,”就是要把腹肌显露出来的过程,真正增加腹肌的肌肉量相对于胸肌背阔肌来讲是不多的。

但仅仅是这样说还是不够全面,因为决定体脂高低的因素还有一个,那就是热量的摄入。

我们变胖的过程是不是很容易,只要不控制饮食,想吃什么就吃什么,多吃高热量高油脂的食物,多吃夜宵,保持热量持续高输入,那么,体脂蹭,蹭,蹭就上来了,但是这时你想要脂肪消失,你要做的是你吃下去食物的几倍几十倍,甚至几百倍的运动量。

消耗100大卡热量大约需要跑步10分钟,跳绳20分钟,跳舞20分钟,骑车23分钟,爬楼梯10分钟。

但是单单说训练的频次,就能有适合腹肌锻炼的体脂率吗?

如果你在室内锻炼动感单车,40分钟的动感单车大约会燃烧掉400到600卡路里的脂肪,一个小时的动感单车可以快速燃烧800卡路里的脂肪。

不能

一般情况下只有体脂高的人才会需要做第一步,体脂低或者体脂偏中下的健身训练者,那么就不太需要做减体脂这一步骤。

首先做任何训练之前,不是去锻炼自己的身体,而是去锻炼自己的大脑。正所谓“健身先健脑”,什么意思?其实很好懂,健身的目的不是为了向别人炫耀自己的身材,而是通过锻炼的方式来增强体魄,达到健康的目的。但是很多人都走了捷径,妄图一夜变成肌肉男神。

如果你经常骑动感单车锻炼,那么体脂是不是要降下来?

锻炼完动作可以再加上踩单车效果更佳!

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