怎样可以不通过节食就从160斤瘦到110斤?

您好,看完您的这个问题,感觉是一个伪命题。想从160瘦到110的心情是可以理解的,但不节食说的很模糊,因为节食也是有区别的。那么,就让我替您进行补充和讲解吧。

健康的减重速度应该是每个月2~4kg,具体可以这样做:

首先不通过节食减脂塑形可以通过力量训练和有氧相结合锻炼尝试一下,我向您推荐一个自重减脂训练计划。

不用节食,每天好好吃饭,也可以从160斤减到110斤!但是,需要改变你的饮食习惯,改变生活方式,每天三餐要好好吃,尤其是早餐更要好好吃!

因此减肥就是要减少热量的摄入,增加热量的消耗。

2. 食物种类多样化,保证营养均衡。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

一、过分节食

▪️运动在其他方面的好处也是很多的,例如改善身体素质,增强心肺功能,提高身体免疫力,改善骨质疏松!

星期四.休息

希望我的回答给您一些帮助,如果您对自重健身和器械训练还有其他疑问,记得关注我!谢谢!麻烦点赞转发!拜托!

每天的早餐,我都这样吃:有主食,而且粗细搭配;有蛋白质(煮鸡蛋或一杯蛋白粉);有维生素或矿物质(水果或蔬菜)午餐和晚餐也要这样吃,晚餐要少吃。如果你想瘦,就要控制每天的热量。

2. 减少各种深加工食品,各种零食,碳酸饮料等食品肥摄入!

2、准备笔和纸,记录自己每天的饮食情况,以及用手机拍照记录。有研究表明,做好自己饮食记录的,更宜减肥成功。

下午3~4点增加一份水果或者一支酸奶,补充能量,避免下一餐摄入过量。

6、饮食好,运动好,才能健康瘦。每天都要给自己30分钟左右的运动独处时间,让汗水换来健康美丽。

因为虽然我们摄入的热量要小于消耗的热量,但是这个摄入的热量并不是越少越好的!我们是必须要满足身体基础代谢热量的基础上,来减少多余热量的摄入!而节食减肥,一般会损坏我们的基础代谢,造成我们身体系统紊乱!


如何健康地从160斤减到110斤?

肥胖的主要原因就是吃的多了,动的少了,造成热量过剩,导致肥胖。

颖食营养说重点:怎样从160斤瘦到110斤,不通过节食,但是也要控制总能量摄入,减少食物的进食,再结合运动,慢慢地将50斤减去。怎么才算节食?

星期五.自重深蹲、悬垂举腿(深蹲后拉伸)

1. 减少烧烤油炸,火锅甜品,汉堡炸鸡,等各种高热量高脂肪高糖分的食物的摄入!

但有个问题,运动消耗大,你在原来的饭量基础可以,但是不要增加。

星期六.休息

1. 戒掉所有零食、甜品。

如果胃不好,运动话建议饭后40分钟以上进行,可以选择散步,快走,骑自行车等运动,每次运动时间在40分钟以上,缓慢进行,达到微微出汗即可。

脂肪是一天天吃出来的,所以减去脂肪也需要一定的时间,不能着急。减重速度过快,其实减掉的很多都不是脂肪,也许是水分,也许是肌肉。

减肥就两个途径,一个控制饮食,一个运动。

这样要减少25kg至少需要7~8个月的时间。

🔸选择适合自己的运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,能有效的起到减肥健身的目的!

总结

晚上睡前3个小时就不要吃食物了,如果很饿建议晚上可以吃一些低热量的食物,比如,黄瓜,圣女果5~6颗。白天摄入充足的蛋白质食物,既能增加饱腹感又能避免饥饿。

晚餐:一份蔬菜汤+一个鸡蛋+一块玉米

1、50斤的差距,请做好一年的准备去慢慢减,而不是想一两个月就减肥成功。

星期日.新一轮循环

我是小春,专注分享健康减脂小常识,把靠谱的健康减脂知识分享给大家,欢迎你的关注和留言!

▪️健康的减肥,是根本不需要节食的!掌握好科学合理的减肥方法,以饮食为主,运动为辅,然后坚持下去,循序渐进,肯定可以达到自己的减肥效果!

大家好,我是keepRunningMen!很高兴回答此问题,希望我的回答可以帮到你!

认真的前言

4. 多吃蔬菜和水果,多吃富含蛋白质食物,多吃优质脂肪,多喝水喝茶!

▪️我推荐的运动一般是中低强度的有氧运动,这种类型的运动,就可以有效的达到上述说的各种好处!而且强度不高,更能让人接受!

▪️减肥最简单粗暴的原理就是摄入的热量小于消耗的热量,造成热量缺口,然后身体消耗分解脂肪来提供热量,这样就会造成脂肪的减少,达到减肥的效果!

很高兴回答您的问题,希望我的回答给您带来一些帮助。

希望我的回答对你有帮助,如果喜欢,记得点赞哦!

饮食建议这样;

最近给您一些建议,减脂塑形需要配合富含蛋白质的清淡饮食,这样才能达到最好的效果。既然您有低血糖我推荐具有减肥效果的两种蔬菜1西红柿(餐内吃有饱腹感)2黄瓜(睡前吃)。

🔸常见的有氧运动包括,慢跑,游泳,快走,跳绳,骑车,健身操,打球等!

🔴 首先我们了解下减肥的原理,让我们更清楚减肥的逻辑

经法可以说是让我迈向减肥成功的法宝,具体操作是这样的。早餐可以吃好一点,甚至可以吃一根油条或煎饼果子+一袋牛奶,午餐吃的饱一点,但饮食结构基本是大量蔬菜和少量的瘦肉,主食一定会是粗细搭配(各一半)。到了晚餐我只吃蔬菜或者直接用苹果代餐,因为晚上的身体代谢是最低的。然后再配合每天的运动,虽然没有上一种方法快,但也是每月10斤的往下减。

以上计划中提到的慢跑指比正常走路稍微快一点即可,跑步时间45分钟以上达到减脂效果。

最后,需要注意的是,第二种方法实施期间,零食、糖果、饮料是一律不吃的,因为这种节食方法不是太痛苦,但也始终让我保持着对食物的渴望。好好吃饭就很满足了,就不用想那些零食了。我要告诉您的不是应不应该节食,而是怎样科学的节食才是最安全,最健康的减肥方法。

星期三.引体向上(如果您做不了引体可以做澳式引体)、悬垂举腿、慢跑

因此减重期间最好定期侧体成分,建议一周一次,同一时间段测量,看看自己减去的是什么。可以买一个体脂称,作参考。

▪️健康的,科学的减肥方法,是不需要节食的!

为了达到这一要求,我们在生活中肯定是要注意自己的饮食,不能胡吃海喝,大鱼大肉,等等一切不良饮食习惯!具体我们可以从以下几个饮食方面,来合理控制自己的饮食:

很多人一开始减肥就是节食减肥,每天吃很少的食物(总热量的摄入大概在600kcal左右),这样确实可以减肥,但对身体不好,还很容易反弹。

3、选健康新鲜的食物,减少精加工的食物摄入。可以多选择新鲜的蔬菜水果,适量的肉鱼蛋奶类食物,粗细粮得搭配,保证每天的食物种类达到至少10种,每周的食物种类达到25种。

胖子不是一天吃起来的,瘦子也不是一天就可以的,所以要好好运动,好好吃饭才好喔!

星期二.休息

这个中速减肥方法是健康的减肥方法,需要时间和坚持的,瘦的要稳,不要求快,你有低血糖,平时自己可以备一些食物,比如,怡口糖,黄瓜,圣女果,牛肉干等食物,饥饿的时候可以吃一些避免出现血糖低现象,减肥是在健康的情况下进行的,饮食均衡了,加上适量运动,体重自然就慢慢的减下去了。

要想从160斤减到110斤,那每天早晚要有30分钟的运动。我们的胖就是每天摄入的热量多,又不运动,热量消耗不掉,就转化为脂肪存在肚子上。少吃多运动,每餐都吃好,每餐吃的不要超量,就是在改变我们的生活方式,有改变就会痛苦,所以坚持每天都这样会很难。我们的胖不是一天两天胖的,所以要想瘦了也不是一个月两个月可以瘦的,保持身材需要坚持不断的改变生活方式!

节食减肥越减越肥,节食只能燃烧少量脂肪,更多的是消耗肌肉,肌肉能帮我们更好的代谢,没了肌肉吃个苹果都容易胖。最好的办法就好运动减肥,制定一个计划,严格控制三餐的摄入量,建议控制在1900大卡左右,每天慢跑30到40分钟吧,早上起来记录体重最为准确。减肥是一生的事业,需要很大的毅力才坚持,只要每天按照自己的计划来,是肯定能瘦下来的。最后建议你在跑步一个月后加入无氧运动一起,这样你减肥成功后不会出现皮肤松弛。

午餐:餐前喝一碗蔬菜汤或者一杯温水200毫升+一小碗米饭+一份蔬菜+鸡胸肉一块(手掌大小即可)

3. 主食上,多选择五谷杂粮这些粗粮,少吃米面等细粮!以粗粮为主,细粮为辅!

5、减少外出就餐的频率,能够减少油盐糖的摄入,利于整天能量的摄入。

4、烹饪方式宜清淡,多蒸煮拌,少煎炸烤,能够降低能量摄入,少油少盐更健康。

在原先饮食的基础上减少400~500kcal热量的摄入,同时增加运动的消耗(每日通过运动至少要消耗200kcal),这样每天形成700kcal左右的热量差,这样一个月可以减3kg。

另外减重期间给你以下建议:

自重减脂训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)

早餐:粗粮粥+一份蔬菜+一个鸡蛋或者一碗蔬菜肉丝面

二、适当节食

可以通过中速燃脂健康减肥方法,从160斤瘦到110斤,减50斤,如果是大基数体重会瘦的比较快些,小基数体重会瘦的相对慢些,低血糖,胃不好,那平时就更需要注重饮食结构,除了饮食,运动也要辅助,这样瘦的比较健康。

▪️健康的,科学的,有效的减肥方法一般都是从饮食与运动两方面结合去达到目的!下面我详细分析下,饮食与运动具体如何做!

第一步,做好饮食规划

同样1600千卡的热量,我们平时吃的最多的零食含有的热量最高,要想控制身材,女性每天的热量摄入要在1200千卡,每餐的主食,蔬菜,肉类,牛奶,鸡蛋,水果一共的热量要在400千卡。蔬菜中的黄瓜,西红柿,圣女果热量最低,所以一直是减肥美女们的最爱!而且,每餐要先吃蔬菜,最后吃主食,蔬菜的膳食纤维最多,占的体积大,吃进胃里占肚子,就有饱腹感,主食就会吃的少了,热量也就会少了!

6. 要养成运动的习惯,最好每天都有运动,建议有氧运动和力量训练相结合。如慢跑30分钟,再加上5组平板支撑(每组1分钟)等。这样做的好处是即消耗了脂肪,又可以减少肌肉的流失,增加线条感。

▪️在有效的控制饮食的基础上,多运动可以额外增加身体热量的消耗,加快减肥的速度!

运动辅助;

5. 每天都要吃一点肉或豆制品,补充优质蛋白质,防止肌肉流失。建议鱼虾、鸡胸肉等低脂肉类。

4. 吃的菜要清淡少油(油的热量很高,一勺油的热量相当于一斤蔬菜)。

5. 一日三餐合理安排自己的饮食,以蔬菜,蛋白质,粗粮为主,每顿不宜吃的太饱,最好做到,早吃好,午吃七八分饱,晚上少吃或者不吃!

第二步,积极参加运动

要减肥,那么总能量肯定是要控制的,相对于以前的饮食情况来说,肯定是有所节制的,但是还属于正常的饮食。

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

3. 要多吃蔬菜尤其是绿叶菜(绿叶菜的热量极低,不用担心会吃胖)。

▪️节食减肥就是为了减少从食物中摄入的热量,来达到减肥的效果!但是节食减肥为啥不可取呢

实不相瞒,本人曾经就用过这种方法减肥,当然最后失败了。怎么做的呢,每天早上吃一个巴掌大的烙饼,然后全天不吃任何东西,中午晚上各一瓶营养快线。这样做的后果是真的瘦了,而且非常快,记得当时一周就掉了10斤的分量。但没过多久就坚持不下去了,回复正常饮食后马上就反弹到减肥前的体重。而且这种减肥法给我造成了严重的便秘。后来学了营养我才知道当时减的都是水分,便秘也是因为摄入食物太少,而且奇缺膳食纤维造成的。

既然不能控制饮食,那就多运动。

所以,我们摄入的热量其实是有一个标准的,首先是必须满足基础代谢热量,然后再这个热量基础上,尽量减少多余热量的摄入!

节食,就是每天只吃一顿,而且不吃主食,只吃蔬菜水果,饿了就喝水,或者吃个苹果,一天就只摄入400kcal左右的能量,这样就是极低能量的摄入,属于严重的节食,让自己饿瘦的。

我不知道你有多高,我是个中医爱好者,我觉得可以通过调理经络,正常饮食达到减肥的目的,我指的是正常饮食,不要暴饮暴食。脾既管胖也管瘦,脾胃不和,也就是我们吃进体内的东西没有被运化成营养精微被身体所吸收造成肥胖。脾胃调理好脾经就能达到减肥的效果,肾是先天之本,是无法补充的,但脾胃是后天之本,是可以调理好的,胃气是可以通过我们的调理补充的,只有把脾胃调理好,达到消化吸收正常化。就可以达到减肥的效果。

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