减肥真的靠饿瘦的吗?

是的。凡是说减肥不用控制饮食的,都属于耍流氓,一旦开始控制饮食,最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了,或者你的生活习惯真的彻底改变了,也许你会觉得还好。

所以,亲爱的,先拿出一支笔,把你一周的运动表格列出来,包括运动的时间、地点。

捏手臂的动作真的会让人真真切切的感受到自己的肉有多少,哈哈……记住一定要沉肩,沉肩!我练下来没有出现斜方肌变大的情况,对我来说有效。

8、在户外运动,一定要涂防晒霜,不然肉还没掉下去,人先黑了!!

水 > 现泡茶 > 清粥 > 纯现磨黑咖啡 > 鲜榨果汁 > 各类成品饮品(包括但不限于:可乐、罐装咖啡、各类配料超过3种的酸奶、果汁饮品乳酸菌饮料等等)

https://www.bilibili.com/video/BV1mt4y1y7kJ?from=search&seid=11515179993932966381



要是急需减重的,只要不晕倒,那吃的就要尽量少!

但是休息日也不要忘记拉伸喔

下面是我的减肥计划

https://www.bilibili.com/video/BV1Be411x7k1?from=search&seid=1979945935931223129

好了,我要补觉了,状态饱满地去迎接今晚儿上给流量小花当替身的活儿。(偷偷地透漏是陈玉琪哦)

10分钟腿部拉伸训练

周四【休息日】

7、不喝牛‬奶/酸奶饮品,‬有“饮品”两个字‬的,都是含糖量比较高的‬食物,喝多了就‬会长胖。

最后的最后叮嘱仙女们:不管你想要怎么瘦,怎么美,最终都逃不过要饿上一饿啦!大实话,但有科学方法,我上面说了,不记得往上翻,或者收藏夹吃灰吧。

有关注我的朋友应该清楚,我不会刻意去计算热量,太累啦!吃7、8分饱,适当减少点碳水,增加蛋白质,你就能瘦,毕竟你还在运动啊。

15分钟全.方位腹肌训练



15分钟日常拉伸训练

10分钟低强度瑜伽拉伸

https://www.bilibili.com/video/BV1YZ4y1s7yG?from=search&seid=15721446635399294048

1大捧蔬菜(每天4-5捧)

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量差,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

高中生物就有学,身体是由水、蛋白质、脂肪和无机盐四种成分构成,正常比例依次是55%,20%,20%和5%。

塑形训练能矫正你的体态,力度稍微减小,能让身体缓一缓,完事洗个澡能睡到大天亮



佟丽娅吃饭沾醋

1,减少摄入量,增加消耗量。

大基数快速减重减脂,最可怕的是什么?

减肥运动选择

正鹅宝宝的减肥餐最近在我们的小圈子里也是火的一批

好了,我要补觉了,状态饱满地去迎接今晚儿上给流量小花当替身的活儿。(偷偷地透漏是陈玉琪哦)

15分钟全身塑形训练

2、韩小四April10瘦大腿1遍(无氧10分钟)

普拉提不是瑜伽那种慢慢的拉伸啊、平衡啊、冥想啊的“心灵减肥”,而是重复高强度的耐力练习与拉伸的结合,我报班的时候,那老师就说:

刚上大学那会儿体重120,身高163。小骨骼,肉比较多,整个人看起来就是一个球……下狠心节食减肥也是源于自己太懒!不想运动!在宿舍刷剧,一躺躺一天,靠舍友给我带一顿包子续命。

30分钟休息日拉伸训练或15分钟每日拉伸训练二选一

♥每天晚上8:00运动(晚饭后60-90分钟是运动黄金期,减脂效果更好)

说是要审美多元,但实际上:要上镜,必须痩!

10分钟上半身训练

5、想减,肥‬饮食均衡是要首‬,七分练三吃分‬要相信,运动会让的你‬身体条线‬变得更好看。

还有一点题外话:运动还是尽可能在室内进行!如果是户外运动千万别晒黑了!重要提醒

一首歌全身有氧舞蹈

每天保持一个小时的运动,能增加脂肪燃烧和提升代谢,促进微循环和血液循环,提高心肺功能,加速脂肪代谢。

https://www.bilibili.com/video/BV1oK411N7dK?from=search&seid=873615697433472696

连马老师减肥都得靠少吃,基数小的,没有特殊需求的,其实这个方法已经可以控制大半体重了,马老师就半年减了10公斤,但是像我们这种,真过年回来俩月就得瘦个十公斤的,光靠节食就远远不够了!

周三【腹部训练】

https://www.bilibili.com/video/BV1Dp4y1r7yU?from=search&seid=422588257512305当然是!

普拉提初始的目的,就是同过重复拉伸的运动,消耗不必要的脂肪,锻炼需要锻炼的肌肉关节,达到一定程度的治疗效果,比瑜伽强度大的多,又普通的耐力训练更精准,耐力+力量+拉伸二合一

https://www.bilibili.com/video/BV1Ex411d74H?from=search&seid=2903225913552907461

6、不要吃任何宣称让你可以瘦的药!可能有效果,副作用也大。

♥每次运动50分钟左右

我身边好多小演员,我都怀疑她们真的是人间仙女,就没见人间烟火进过她们的嘴……

10分钟高强度HIIT训练



蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

10分钟腿部燃脂训练

最后的最后叮嘱仙女们:不管你想要怎么瘦,怎么美,最终都逃不过要饿上一饿啦!大实话,但有科学方法,我上面说了,不记得往上翻,或者收藏夹吃灰吧。

当然是!

2、午餐7、8饱。

像我好不容易接到个有台词的活,嫌我胖,让我1周内瘦下来至少10斤,最后我与成功的机会就差了2斤。

不过这里如果刚入行的群演小伙伴的话,建议你们用一些清爽的青草香、花香的沐浴露或者身体乳(我就是淡樱花香的沐浴露+青草香型的身体乳),显得整个人干干净将清清爽爽的最好

精米精面食用以后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。而粗粮能延缓血糖上升速度,增加饱腹感,还能促进排泄和避免便秘的发生。

3、吃是肉‬不会长胖的,最长胖的西东‬就是糖油合混‬物。

之前看正鹅吃播是为了解馋(他吃东西真的太香了~),现在看他就是要跟着他吃,边看边做记录(好像有点变态……管他呢!):

1、周六野斜方肌1遍(无氧14分钟)



https://www.bilibili.com/video/BV1zo4y1d7Kz?from=search&seid=967393310761511724

进组前的一个多星期,我就在主攻这个:

https://www.bilibili.com/video/BV1ja4y1v7UY?from=search&seid=6892226649836177234

20分钟全身脂肪燃烧训练

30分钟休息日拉伸训练或15分钟每日拉伸训练二选一

3、keep突击减脂训练1遍(有氧30分钟)

如果你要做像帕梅拉那种高负荷的运动,迅速减脂的话,要提前想方法预防。想想上面的肚皮,吓得我直打哆嗦!

4、keep全身拉伸1遍(keep全身拉伸6分钟)

3、keep马甲线养成1遍(无氧12分钟)



金沙吃饭带小称

节食减肥后,我第一件干的事就是疯狂吃蛋白质,感觉身体健康后才开始进行运动减肥。

……

4、出汗的多少‬,和你的运动效果没啥关系‬。

15分钟全身有氧舞蹈

♥运动搭配:有氧燃脂+无氧塑形+拉伸

防晒方法:躲太阳 > 遮太阳,就是要尽量少在户外,要我成桶的用防晒霜,我必然是用不起的……

水 > 现泡茶 > 清粥 > 纯现磨黑咖啡 > 鲜榨果汁 > 各类成品饮品(包括但不限于:可乐、罐装咖啡、各类配料超过3种的酸奶、果汁饮品乳酸菌饮料等等)

尤其是集中面试抢通稿的时候,一堆妹子扎一块,胖的真的不会多看你半眼!

5、keep全身拉伸1遍(拉伸6分钟)

没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。低热低碳无糖饮食适当运动。

我不需要快速调整身材的情况下,日常最爱娘娘推荐的普拉提啦↓

你以为那些明星一个星期减20几斤的,都是锻炼来的么?

4、keep下肢拉伸1遍(拉伸6分钟)

But,本凡人真的接受不了,天生低血糖,真的饿的把青春片排成了灾难片(张国立老师拍一九四二的时候可是连一个馒头都不敢吃!“一个馒头就上脸”),脱发+脸色暗黄,好不容易get了几句台词,就直接被换掉了……(如果我当时真的在演难民就好了……)

10分钟高强度全身HIIT训练

15分钟全身塑形训练

1、体态大师-天使之翼1遍(无氧9分钟)

如果你有用过食物秤,有记录过自己的摄入,你就会发现这1200真是太容易吃到了!如果在北方,早餐两个馒头,一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去,就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了!

真正的减肥是减少脂肪,节食减肥减少的是你体内的水分和蛋白质,还会让你的基础代谢率降低和免疫力下降,身体脏器啊,皮肤啊,各方面都会加速衰老。捏脸蛋都是松松的!

就是吃的不饿了,但是还想吃的时候,那就及时打住吧!



有氧运动和无氧运动相结合的方式进行即可,如慢跑,快走,游泳,跳绳,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动。

But,本凡人真的接受不了,天生低血糖,真的饿的把青春片排成了灾难片(张国立老师拍一九四二的时候可是连一个馒头都不敢吃!“一个馒头就上脸”),脱发+脸色暗黄,好不容易get了几句台词,就直接被换掉了……(如果我当时真的在演难民就好了……)

https://www.bilibili.com/video/BV1354y1X7Qf?from=search&seid=17948991649457303592

· 食:

人是铁饭是钢,真的要不吃东西绝对活不下去的!

而且,它还能帮助燃脂(不会还不知道护肤油能燃脂吧!不会吧!不会吧!)虽然稍贵,但是我狠下心来涂了之后就真的没有长过身体纹了!

♥每周运动4-5天

1、日常活动,脂肪供比能‬例占多最‬。早睡早起,真很的‬利于减肥。

16、用纯净水、茶、无咖糖‬啡(咖因啡‬不‬耐受就不要喝)来替代‬饮料。

https://www.bilibili.com/video/BV1354y1X7Qf?from=search&seid=17948991649457303592

15分钟无器械有氧舞蹈

试问你坚持这样的饮食,难道不是靠饿瘦的吗?!

    减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早上中午 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝,荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面饼子 杂粮寿司,黑全麦馒头,面包欧包(自己做)换着吃,多吃优质蛋白质 冻豆腐 豆腐 牛肉鸡肉 鱼海鲜 。各种高纤维青菜蔬果换着吃。四点左右青菜或者低糖水果 晚上不吃。自己利用低碳低热食材做各种减肥美食 吃的对吃开心。

普拉提不是瑜伽那种慢慢的拉伸啊、平衡啊、冥想啊的“心灵减肥”,而是重复高强度的耐力练习与拉伸的结合,我报班的时候,那老师就说:

PS:之前暴瘦期(毕业时110+),我也长过……但是后来还是涂壳聚糖凝胶变浅了,不然真断送我的演艺之路了……太可怕了……

再强调一点,不要快速瘦身,快速瘦下来的后果也会导致皮肤松弛,看起来会老很多。

为了在这个戏演一个路人(还被剪掉了),我一个星期瘦了7、8斤,拍的时候才84斤……我才162,现实看见我都跟瘦猴子似的……

尤其是集中面试抢通稿的时候,一堆妹子扎一块,胖的真的不会多看你半眼!

看看健康减肥后的我!!!胶原蛋白还在,我哭了!!

这个超级有效,我每天两一次腿围,腿瘦的效果很明显。

作为一个专业扮演路人丙的十八线小龙套告诉你!不饿真的不叫减肥!

一大捧水果(每天1捧)

跪求不要饿着减肥!!你会后悔的!

要是急需减重的,只要不晕倒,那吃的就要尽量少!

周六【塑形训练】

https://www.bilibili.com/video/BV1xT4y157zD?from=search&seid=11946385359451446524

早上练完第一套有点坚持不下去了,感觉肚子都不是自己的了,不到8分钟满头大汗,后两套我安排在中午和晚上了,各种肌肉酸痛接踵而来,好在我咬牙坚持下来了

想要瘦得好看,要有氧运动和无氧运动相结合,拉伸也必不可少,可以放松肌肉僵化,美化肌肉线条。

15分钟无器械有氧舞蹈

龚俊吃饭先吸一遍油

https://www.bilibili.com/video/BV1Dp4y1r7yU?from=search&seid=422588257512305272

水煮轻盐 > 清蒸、清炖 > 清炒 > 任何爆炒和重口、大油

酸(醋类的,遏制食欲) > 清苦 > 无油纯辣 > 咸 > 甜 > 油

坚持下来,这就是结果:

想减肥肯定是要节食的!饿,在一定程度上必须的,但不是完全靠饿的,要注意饮食和针对性的锻炼,因为每个人体型胖瘦程度都不一样呀。

https://www.bilibili.com/video/BV1mt4y1y7kJ?from=search&seid=11515179993932966381

再加上我多年控制饮食的方法,总结下来就是(因为我不可能按时一日三餐,只能调整每餐的量):

周一练手臂和腹部

周六【塑形训练】

PS:之前暴瘦期(毕业时110+),我也长过……但是后来还是涂壳聚糖凝胶变浅了,不然真断送我的演艺之路了……太可怕了……

因为靠饿瘦的体重都是减少的体内水分和肌肉,并不是体内多余的脂肪。

周六【塑形训练】

周日可以偷个懒休息一下,不过要多喝水,每天保持在2000ML,让自己多排汗加快新陈代谢!

如果你要做像帕梅拉那种高负荷的运动,迅速减脂的话,要提前想方法预防。想想上面的肚皮,吓得我直打哆嗦!

要改变你的饮食习惯,比如早上换成燕麦牛奶:但是燕麦估计也要控制在50到80克之间,普通牛奶一盒就差不多180大卡,剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果,比如西红柿。中午吃饭,米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内),其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过,基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜,加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你,睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧,你吃的这些东西根本撑不到你入睡,看你的胃口大小来计算你的饥饿程度,基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。

所以,我淘换来淘换去不惜多花钱,选的德国的oceanwell护理油(一百大几,对我这个小群演算贵的啦),就是孕妇拿来预防妊娠纹的(妊娠纹,我认为和减脂皮肤出现的肥胖纹是同宗同根的!!)

龚俊吃饭先吸一遍油

二是身体乳除了香氛的作用之外,就是保湿增加皮肤弹性的,算是便宜的方法预防皮肤减肥出现的身体纹(关键它便宜,还香嘛)

https://www.bilibili.com/video/BV1Dp4y1r7yU?from=search&seid=422588257512305272

坚持10天试试,再坚持21天试试,你会停不下来!

· 口味:

你问我为什么知道?因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去,我巴不得拉更多的人下水,想到大家都在挨饿,我就平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播,看完吃播我就津津有味地睡着了。

清淡汤类 > 蔬菜(根茎类除外,大部分根茎类属于慢碳,做主食比较好) > 海鲜鱼虾 > 纯瘦肉类 > 主食 (以慢碳为主)> 低糖水果类 > 一切甜品零食类

周五【全身训练】

早上练完第一套有点坚持不下去了,感觉肚子都不是自己的了,不到8分钟满头大汗,后两套我安排在中午和晚上了,各种肌肉酸痛接踵而来,好在我咬牙坚持下来了

还有就是不知道什么时候,群头发个面试的消息,你就要赶紧出动,即便带着一身汗,也要是香香的,最起码不要惹人厌!

一个是清洁,避免汗液带着身上的脏东西流的到处,堵塞毛孔起痘;

     平台期 适当恢复正常饮食 也是早晚餐上恢复一点点原来的饮食但切记量上一定要把握好,打破身体记忆力。运动一定要跟上去,恢复饮食也要计划好时间。调整好心态不焦虑放轻松。平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食,提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。

周五训练臀和腿

周日可以偷个懒休息一下,不过要多喝水,每天保持在2000ML,让自己多排汗加快新陈代谢!

20分钟全身脂肪燃烧训练

这三套最害怕HIIT训练,别小看这10分钟它能“榨干”你的脂肪!练完气喘吁吁的真怕猝死了……练这个就别“八分饱了”,吃多了反而有运动负担,最好是“三分饱”,但是也要注意一旦感到头晕的话,就咬一小口黑巧,特别是像我这种血糖低的,不然真的会虚脱!

说是要审美多元,但实际上:要上镜,必须痩!

刚开始就是初级阶段以适应为主,太累的时候就暂停歇一会,不要强迫自己。

再加上我多年控制饮食的方法,总结下来就是(因为我不可能按时一日三餐,只能调整每餐的量):

12、可以将自己的‬饮食时间控‬制在每日8~9个小内时‬,这样会更利有‬于脂肪消‬耗。

· 烹饪方法:

一边瘦还一边能美的减肥方法谁不爱?!

作为一个专业扮演路人丙的十八线小龙套告诉你!不饿真的不叫减肥!

8分钟天鹅颈直角肩训练

你以为那些明星一个星期减20几斤的,都是锻炼来的么?

10分钟高强度HIIT训练

基本上日常饮食的80%(不是全部哦,其它也要吃,不要戒碳水)不要超过每一类别的前三项(“食”控制在第四项),加之日常的运动消耗,几乎不会造成什么负担

刚开始就是初级阶段以适应为主,太累的时候就暂停歇一会,不要强迫自己。

· 烹饪方法:

资生堂蓝胖子和怡思丁这两个估计得等夏天再用了。

酸(醋类的,遏制食欲) > 清苦 > 无油纯辣 > 咸 > 甜 > 油

如果必须要说一个量的话,那就用手来量吧!

3、keep燃脂-全身进阶1遍(有氧30分钟)

主要是记住三个原则吃就没啥问题:

15、运动后要洗澡,先把脸上的汗液洗掉,要不再热气的作用下,细菌全钻毛孔里了,肯定会堵塞毛孔致痘。我洗完澡后,不出浴室就要先把柔肤水涂上,避免脸干。像aleble这瓶生肌水,我洗澡完必用,它真的会让我的皮肤涂完像抛光了一样,特别亮,我妈还说我是不是涂高光了。我觉得是它里面添加了二裂酵母精华的原因?也有可能是运动完真的会显得皮肤很好。

写在最后:

2、体态大师-腹式呼吸(无氧6分钟)

14、不管在‬哪个平台,告‬诉你【速成减肥】、【十天15斤20斤】的,都是假的‬,不要‬相信。

太不容易了,没人知道我经历了什么……

基本上日常饮食的80%(不是全部哦,其它也要吃,不要戒碳水)不要超过每一类别的前三项(“食”控制在第四项),加之日常的运动消耗,几乎不会造成什么负担

皮松!就是皮下纤维快速变化发生断裂了!我真见过朋友180斤,2个月减35斤,肚皮松的褶皱像生完孩子的肚皮↓



10天,10天我瘦了6斤!

啥叫瘦到皮包骨→你可以自己手背绷劲试一下,看能不能漏出完整的几根手筋↓

周四练背和肩

我要瘦还是为了美!不然为什么要瘦?

每天按照计划去执行,你更容易减肥成功。

2、韩小四April10瘦大腿1遍(无氧10分钟)

还有一点题外话:运动还是尽可能在室内进行!如果是户外运动千万别晒黑了!重要提醒

我估计是脑子进水了,高中生物老师估计看到会打电话骂我。

刚收工,人在横店……

齁香的那种,你可能只能面到青楼女子了……

3、keep马甲线养成1遍(无氧12分钟)

水煮轻盐 > 清蒸、清炖 > 清炒 > 任何爆炒和重口、大油

3、keep燃脂-全身进阶1遍(有氧30分钟)

10分钟全身瑜伽拉伸

还是那句话,先别着急运动,先写好计划表,把需要的视频全部下载下来,分类备注周一训练、周二训练……这样,坚持一周奖励自己一顿大餐(偶尔吃一次不会影响减肥,还能激烈自己继续做下去)

因为我就晒黑了,要演难民可以不用化妆就欧克了。但要演宫女,我害得化妆师用了小半瓶粉底液,说我下次要还这样,就不用我了!!(差点丢饭碗啊)

瘦肯定是会瘦,脸却能老10岁!

10分钟上半身训练

15分钟全身有氧舞蹈

9、对普于‬通的减肥者说来‬,一日三餐正常‬吃肉,没有必要另‬外补充蛋白粉者或‬蛋白棒。

最后决定少吃,早晨一个白水煮鸡蛋,中午在单位,一个玉米饼子,小的,菜少吃,但是吃到七分饱了,晚上喝一杯代餐粥,后来改成自己做的玉米面菠菜团子,吃一个,坚持了两个月,天天饿得一点劲没有,我还是无肉不欢的人,真的是要了半条命。两个月以后141斤变成了123斤[笑哭][笑哭]心酸呀,吃不饱真的太难受了

https://www.bilibili.com/video/BV17y4y1C7sb?from=search&seid=11526084827356709521

还有还有,运动前后别忘了洗澡+涂身体乳(下面有答题过程)

别急,马上就给出我的减肥运动。比选择减肥运动更重要的是,你应该先制定一个减肥计划。

这是我唯一一个让我边做运动边流口水的女人!看起来优雅的动作,让我分分种想shi。

15分钟日常拉伸训练

https://www.bilibili.com/video/BV18V411z7Xk?from=search&seid=12492660689372214729

周二【上肢训练】

适当运动(运动不能少于一个小时 大体重可以先从走路开始 随着体重减轻慢慢增加有氧操 ,快走,跳绳,慢跑,呼啦圈)红豆薏米水 各种去湿。 

15分钟全身塑形训练

当然量上也是要严格控制的,我不需要减重的时候,还是“饿一点”,吃“八成饱”:

4、keep下肢拉伸1遍(拉伸6分钟)

第一套我放在中午练,后两套我放在晚上练,动作倒是挺轻松的,能慢慢跟上节奏,没怎么出汗,有条件的也可以一起练。

11、筷子吃‬饭,会比用‬勺子吃饭更慢一些,‬一定要养成嚼细‬慢咽的好习惯!

所以,分享一套我用了有超强效果的瘦身方法——帕梅拉!

就是吃的不饿了,但是还想吃的时候,那就及时打住吧!

周日训练手臂和腹部

周四【休息日】

一边瘦还一边能美的减肥方法谁不爱?!



塑形训练能矫正你的体态,力度稍微减小,能让身体缓一缓,完事洗个澡能睡到大天亮

运动会暴汗,一定要涂轻薄不油腻,还得防水的防晒霜,像Rootsbase,我目前在用这支(你有更好的也可以),秋冬用控油刚刚好,乳液质地的,没有酒精,上脸会比较服帖,有些滋润,不至于拔干出皱纹。就算出汗了,我也没有晒黑。(防水性应该不错)

我的千年九尾狐奶奶呀!

https://www.bilibili.com/video/BV1qD4y1X7kc?from=search&seid=13335993815783594118

周三【腹部训练】

一首歌全身有氧舞蹈

帕梅拉中最简单的系列,和周六野的搭配一起训练,1个月我感觉我后背明显薄了。

但是休息日也不要忘记拉伸喔

其实饿瘦是以吃单一的食物或者少餐或者节食的减肥方式,前期是以透支体内储存的物质来进行代谢,也就是短暂的减轻体重,当你的摄入量的饮食满足不了身体营养的需求时。身体会降低代谢来维持机体的运转,也就是说这个时候体重会下降的比较慢,甚至体重不会下降了。

https://www.bilibili.com/video/BV1ZZ4y1x7Nc?from=search&seid=6063008781760100580

养成长期的健康饮食习惯是基础,但是不运动增强基础代谢,过年过节的偶尔吃一顿好的就又胖回来了……

2,减少精米精面的摄入量,增加粗粮食物摄入量。

https://www.bilibili.com/video/BV1QV411U7nS?from=search&seid=6177771259218434832

https://www.bilibili.com/video/BV1qD4y1X7kc?from=search&seid=13335993815783594118

4,每天保持一个小时的运动量。

你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗?就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿,但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱,或者你要觉得撑,那你早就吃超了!

8分钟天鹅颈直角肩训练

周五【全身训练】

但是剧组又要你瘦,还要你有足够的干劲……真的连我这种小群演都不会放过!

我一辈子都在控制体重,53了很苗条,我多年的经验就是少吃,少吃甜的 ,少吃油腻的,少吃主食,多吃鸡蛋瘦肉蔬菜,做到这些不运动都可以减肥。我膝盖不好不能多运动,我就靠少吃保持体重的。

https://www.bilibili.com/video/BV1oK411N7dK?from=search&seid=873615697433472696

10分钟低强度瑜伽拉伸

刚收工,人在横店……

https://www.bilibili.com/video/BV18V411z7Xk?from=search&seid=12492660689372214729

为什么这么说呢?因为减肥,其中一个很重要的因素,就是每天制造热量差,不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗?成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

10、体‬型比体重秤上的数字‬更重要,不‬要被体重秤上数的‬字套牢。

第一套我放在中午练,后两套我放在晚上练,动作倒是挺轻松的,能慢慢跟上节奏,没怎么出汗,有条件的也可以一起练。

金晨减肥靠代餐粉

坚持下来,这就是结果:

二是身体乳除了香氛的作用之外,就是保湿增加皮肤弹性的,算是便宜的方法预防皮肤减肥出现的身体纹(关键它便宜,还香嘛)

10分钟高强度HIIT训练

另外粗粮富含B族维生素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,对减少体内多余的脂肪和油脂有一定的辅助帮助。

佟丽娅吃饭沾醋

当你恢复正常饮食以后,身体会优先储存物质以避免下一次的饥荒来临。所以,体重也会很快反弹回来。

而且,它还能帮助燃脂(不会还不知道护肤油能燃脂吧!不会吧!不会吧!)虽然稍贵,但是我狠下心来涂了之后就真的没有长过身体纹了!



2、“不熬夜”,你的肥减‬效果比会‬之前好更‬。

防晒方法:躲太阳 > 遮太阳,就是要尽量少在户外,要我成桶的用防晒霜,我必然是用不起的……

https://www.bilibili.com/video/BV1YZ4y1s7yG?from=search&seid=15721446635399294048

而且,说什么吃多了不会胖的,麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊,现在就是一个圆脸小胖妞啊!不管你采用什么方法,只要你吃得多,肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧!

秀秀我的小蛮腰。

……

10分钟腿部燃脂训练

· 口味:

· 食:

2、帕梅拉最新背部训练1遍(无氧11分钟)

周二练臀和腿

https://www.bilibili.com/video/BV1Be411x7k1?from=search&seid=1979945935931223129

我就是天天吃好吃的低热低碳无糖减肥美食瘦下来的,给你我的心得。226减到128一年8个月时间 怕死所以觉醒。我的心得,希望帮助到有恒心渴望减肥的胖友。

正鹅宝宝的减肥餐最近在我们的小圈子里也是火的一批

不过这里如果刚入行的群演小伙伴的话,建议你们用一些清爽的青草香、花香的沐浴露或者身体乳(我就是淡樱花香的沐浴露+青草香型的身体乳),显得整个人干干净将清清爽爽的最好

人是铁饭是钢,真的要不吃东西绝对活不下去的!

1拳头米饭(每天吃2-3拳头,最好是糙米饭)

更严重的还会内分泌失调/月经不调/脱发/爆痘。我勒个去!

2、体态大师-腹式呼吸(无氧6分钟)

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https://www.bilibili.com/video/BV1Mt4y1X71F?from=search&seid=4262843263337702620

5、keep全身拉伸1遍(拉伸6分钟)



大部分人收藏夹长毛了都没开始运动,今天看这个好跳这个,明天看那个好,又跳那个,过几天就不知道怎么进行下去了!漫无目的,减肥到最后往往无疾而终。

相比跑山者,我更喜欢这个瘦腰运动,坐着躺着都能做,就是腹式呼吸,睡不着觉都能做10个。

· 饮:

所以,分享一套我用了有超强效果的瘦身方法——帕梅拉!

一个是清洁,避免汗液带着身上的脏东西流的到处,堵塞毛孔起痘;

齁香的那种,你可能只能面到青楼女子了……

所以,我淘换来淘换去不惜多花钱,选的德国的oceanwell护理油(一百大几,对我这个小群演算贵的啦),就是孕妇拿来预防妊娠纹的(妊娠纹,我认为和减脂皮肤出现的肥胖纹是同宗同根的!!)

4、keep突击减脂训练1遍(有氧30分钟)

二,怎样健康的减肥?

皮松!就是皮下纤维快速变化发生断裂了!我真见过朋友180斤,2个月减35斤,肚皮松的褶皱像生完孩子的肚皮↓

还有就是不知道什么时候,群头发个面试的消息,你就要赶紧出动,即便带着一身汗,也要是香香的,最起码不要惹人厌!

关于减肥的一些大实话,不是废话

普拉提初始的目的,就是同过重复拉伸的运动,消耗不必要的脂肪,锻炼需要锻炼的肌肉关节,达到一定程度的治疗效果,比瑜伽强度大的多,又普通的耐力训练更精准,耐力+力量+拉伸二合一

17、肪脂‬不是坏东西,‬减脂期间一定要‬保持油脂的摄入‬,不然会很容易便‬秘,而且皮肤变得‬暗黄无光泽,参考最近的郑爽。


还有还有,运动前后别忘了洗澡+涂身体乳(下面有答题过程)

1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍(无氧14分钟)

养成长期的健康饮食习惯是基础,但是不运动增强基础代谢,过年过节的偶尔吃一顿好的就又胖回来了……

下床照镜子的那刻,我惊呆了!

周二【上肢训练】

https://www.bilibili.com/video/BV1xT4y157zD?from=search&seid=11946385359451446524

周一【瘦腿提臀】

这TM老大娘是谁????

因为我就晒黑了,要演难民可以不用化妆就欧克了。但要演宫女,我害得化妆师用了小半瓶粉底液,说我下次要还这样,就不用我了!!(差点丢饭碗啊)

周一【瘦腿提臀】

4、keep突击减脂训练1遍(有氧30分钟)

我身边好多小演员,我都怀疑她们真的是人间仙女,就没见人间烟火进过她们的嘴……

一,为什么减肥不是靠饿瘦的?

我的千年九尾狐奶奶呀!

https://www.bilibili.com/video/BV1QV411U7nS?from=search&seid=6177771259218434832

胶原蛋白没了!!

金沙吃饭带小称

https://www.bilibili.com/video/BV1zo4y1d7Kz?from=search&seid=967393310761511724

https://www.bilibili.com/video/BV1ja4y1v7UY?from=search&seid=6892226649836177234

1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍(无氧15分钟)

金晨减肥靠代餐粉

1手心肉(大约100g,1天1手心的量,热量:鱼肉<鸡肉<瘦猪肉<瘦牛羊肉,一周控制在500g内)

https://www.bilibili.com/video/BV1Ex411d74H?from=search&seid=2903225913552907461

大基数快速减重减脂,最可怕的是什么?

啥叫瘦到皮包骨→你可以自己手背绷劲试一下,看能不能漏出完整的几根手筋↓

当然量上也是要严格控制的,我不需要减重的时候,还是“饿一点”,吃“八成饱”:

(好不容易做的笔记,要拿图的打个招呼哈,再不济也得点个赞吧!)

是的,就是靠饿,本人亲测。过完年141斤,然后决定减肥,仰卧起坐坚持了两天,实在太累了,跳绳跳了两下,不行了,感觉不适合自己

10分钟高强度全身HIIT训练

· 饮:



用了2个月,瘦了18斤,从116斤减到98斤。

https://www.bilibili.com/video/BV1ZZ4y1x7Nc?from=search&seid=6063008781760100580

3,增加蛋白质摄入量。



这三套最害怕HIIT训练,别小看这10分钟它能“榨干”你的脂肪!练完气喘吁吁的真怕猝死了……练这个就别“八分饱了”,吃多了反而有运动负担,最好是“三分饱”,但是也要注意一旦感到头晕的话,就咬一小口黑巧,特别是像我这种血糖低的,不然真的会虚脱!

在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量美食视频,如果不是这些美食视频,我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。

15分钟全.方位腹肌训练

我要瘦还是为了美!不然为什么要瘦?

但是剧组又要你瘦,还要你有足够的干劲……真的连我这种小群演都不会放过!

减肥肯定是要饿的,我一开始是109斤,饿了三天,瘦到了106,因为上班不得不开始饮食,但是一直维持在106左右,后面想要再瘦一点,乘着休息时间,有饿了三天,瘦到了102左右,上班就正常饮食,休息俩天,饿了俩天,现在是98斤。(这反反复复饿的俩三天,一餐只吃根黄瓜或者一个水煮蛋,其余都喝水,正常上班后,我的正常饮食是,玉米或者紫薯,荞麦面,全麦面包当主食,已经有一个月没有吃任何米饭,面包,馒头。)

之前看正鹅吃播是为了解馋(他吃东西真的太香了~),现在看他就是要跟着他吃,边看边做记录(好像有点变态……管他呢!):

我不需要快速调整身材的情况下,日常最爱娘娘推荐的普拉提啦↓

3、晚餐尽量少碳水,想瘦的更快,刻意不吃碳水,吃点蔬菜和水果。

(好不容易做的笔记,要拿图的打个招呼哈,再不济也得点个赞吧!)

像我好不容易接到个有台词的活,嫌我胖,让我1周内瘦下来至少10斤,最后我与成功的机会就差了2斤。

1、体态大师-天使之翼1遍(无氧9分钟)

13、减脂‬期的一餐,在总量‬不变的情况‬下,主食和脂肪的比例可‬以下降,蛋白质的比例可‬以增加。

每天保持一定的热量差,在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡,那么每天减少500卡的热量差,1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一,水果每天保持200克即可。



进组前的一个多星期,我就在主攻这个:

不是靠饿瘦的,而是靠减少体脂率,增加肌肉比例,达到健康减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象,因为突然的控制饮食,身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌,就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系,减肥前饮食随意,尤其是高热量,高脂肪食物,吃多了不但增加热量摄入量,还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。

连马老师减肥都得靠少吃,基数小的,没有特殊需求的,其实这个方法已经可以控制大半体重了,马老师就半年减了10公斤,但是像我们这种,真过年回来俩月就得瘦个十公斤的,光靠节食就远远不够了!

嗨,答应我,这次不要让你的收藏夹吃灰了好嘛?

清淡汤类 > 蔬菜(根茎类除外,大部分根茎类属于慢碳,做主食比较好) > 海鲜鱼虾 > 纯瘦肉类 > 主食 (以慢碳为主)> 低糖水果类 > 一切甜品零食类

10分钟全身瑜伽拉伸

10分钟腿部拉伸训练

这是我减肥路上做过的最后悔的事,没有之一。

1、早餐多摄入蛋白质,比如鸡蛋、牛奶。

https://www.bilibili.com/video/BV1Mt4y1X71F?from=search&seid=4262843263337702620

https://www.bilibili.com/video/BV1mt4y1y7kJ?from=search&seid=11515179993932966381



关于饮食

为了在这个戏演一个路人(还被剪掉了),我一个星期瘦了7、8斤,拍的时候才84斤……我才162,现实看见我都跟瘦猴子似的……

    一个月两次欺骗餐对减肥帮助特别大,那天早,午餐去吃你想吃的美食但只能过个嘴瘾不要吃撑要舍得丢 一种美食吃一点 多个品种。晚餐就不要吃了 逛两个小时街消化消化。

不多说了,不管做什么有氧运动,我都能喘成狗。班级跑步比赛次次倒数第一我没啥可说的。

减肥我没有饿到自己,午餐吃饱不吃撑,节食瘦下去的只要你在吃,就会反弹好多,下面是我减肥期间吃的午餐,大家可以参考一下









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