怎么样才能两个月让体重从120斤到98斤?

单纯靠节食减的话,可以2个月减22斤,估计减的大多是水分和肌肉,两个月之后的复胖率基本上是能达到90%,而且对身体也是有潜在的伤害的。

  早餐:水煮鸡蛋2只、牛奶1杯、玉米半根。

董老师推荐使用“高强度间歇训练法”来进行减脂训练。

这个运动,分为难度1与难度2,并且有为期2个月的课表:

以上是一个基本的训练。对了,休息期间也可以适当的配上腹部训练。

按照以上方法执行,长期坚持,不但可以实现在两个月时间内减肥20斤的目标,还不会出现反弹,可以达到长期保持标准体重的效果,不再经常为减肥烦恼,对健康也是非常有帮助的。

  以上回答希望对你有所帮助,如有疑问请留言。祝早日减脂成功!

最大心率最好自己亲自测量。在确保安全的前提下,你可以通过连续3次冲刺跑,也可以通过连续3次爬坡跑来测量。这其中,爬坡跑更准确些。

6.规律作息:每天保证充足的睡眠,按时上床睡觉,按时起床,养成良好的睡眠习惯,维持生物钟的稳定,不熬夜,不懒床。睡眠不规律和熬夜的人,容易使内分泌紊乱,也会影响到减肥效果。

周五:腿和臀训练+跳绳

可是通过一段时间的训练,insanity打来的好处简直无法想象。

以上观点供亲参考,有问题欢迎留言区留言。

三分练,七分吃。饮食的话,因为大家所处环境的不同,所以我也只是给大家提供饮食的原理和一份简单的饮食。

  如果大家在减肥过程中出现体重下降速度过慢,同时呢又没有时间剧烈运动,建议大家可以采用这种方法。

运动方面:一周保持4~5练,每次加1.4小时.(开始热身十分钟,结束拉伸十分钟,力量训练,保持25分钟,有氧训练则保持30到40分钟。)

不过如果真的是有紧急的事情,上镜啊、结婚啊、面试啊、见网友等等,网上有很多极端的减肥方法,什么苹果酸奶啊、黄瓜鸡蛋之类的,只要你意志力强大,临时抱佛脚的瘦也是能瘦下来的。

3.主食怎么吃:一般轻体力劳动的人,每餐主食的数量控制在100克以内,经常用一部分粗杂粮或者薯类代替精制米面类主食。比如杂粮粥、杂粮馒头等。

经常看董老师答案的人,都知道体重相当的两个人,身高有所不同,他们的减脂难度也有所不同。

小基数两个月减20多斤,每个月都要减重超过十斤,这个目标定得就不合理,但如果不计后果不考虑反弹也能做到。

你在有氧慢跑时,要尽量做到把心率控制在最大心率的60%~80%之间,就是中等强度的有氧运动了。心率在这个区间以内时,脂肪会被点燃。

多数人能够想到和采取的减肥方法,大多是节食,盲目的节食,只是单纯地减少吃食物的数量,最终达到减轻体重的目的。

例如女性A,身高175,体重120斤,她想减到98斤,将会非常困难。

不吃晚饭开始效果很明显 但是马上平台期了 54持续了78两个月 8月开始调整饮食 就是用头条邱医生的食谱 到八月底我参加了一个keep的减脂训练营 98块 不是打广告啊 这段时间在食谱和有氧运动中 体重迅速打破平台 跌至50 短短20天 特别是体型 体重我都无所谓了 我巨大的游泳圈居然消失了

是这样的:

问题是两个月如何让体重从120斤降到98斤,就说一个月要瘦11斤,一周要瘦2.75斤。根据营养学家的提议,一周减脂最好不超过0.5到1公斤,也就是说最多不过超过2斤。

谢邀。

非常困难,但如果肯付出相应的汗水,大概率上可以降至要求体重附近,例如100斤左右。

前期跟着视频训练后,第二天往往浑身无力酸痛,恐惧后面的训练计划。

晚餐:一块红薯+凉拌黄瓜+鱼肉

而通过有氧慢跑来帮助减脂无疑是最直接,最有效的方式。

坚果种子类食物、鲜豆类蔬菜、菌藻类蔬菜等也含有一部分蛋白质。

运动时,脂肪是可以作为能量物质来消耗的。不过,有一个前提条件,就是你正在进行的是中等强度的运动。

节食减肥很容易造成营养素缺乏引起的营养不良,恢复正常饮食后多数会快速反弹。

这里,不知道题主的身高、性别、年龄是多少。

平时跑步时,可以把取中间值,也就是最大心率的70%作为目标心率来跑。

跑前要充分做好热身运动,跑后要拉伸。每次有氧慢跑最好跑够40~60分钟的跑步时间,让燃脂效果达到最佳。整个跑步过程最好一气呵成,不要停顿。如果实在要停,也只停一会儿,不让心率掉出有氧心率区间以内。每周跑步4~5次燃脂效果会更好。

如有侵权,请联系董老师删除。

  蛋白质减肥法的核心是提升优质蛋白的摄入量,我们推荐大家每公斤体重摄入1到1.5克的蛋白质,比如80公斤的朋友每天可以摄入80克到120克的优质蛋白。

蛋白质分子结构

只有懂得饮食的合理搭配,知道什么食物该多吃,什么食物该少吃,长期坚持合理配餐,才能够一直保持标准体重,不让自己身体出现超重和肥胖。

比如,你测出来的最大心率为200次/分钟。那么,你平时围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。

两个月减重22斤还是可以做到的,关键是你需要考虑的是减脂还是减重,减脂减去的大多数是脂肪。而减重减去的是肌肉,水分,少量脂肪。减重的方法很简单,有钱的抽脂,没钱的节食。减脂则需要合理的饮食配上坚持锻炼。

董老师重点推荐非常非常有效的“insanity”来作为日常的主要运动。

1.保证每餐有适量的蛋白质食物:蛋白质是人体每天必需的营养素,用来构建组织器官和细胞的修复,成年人一天的需要量大致在60-70克左右,平均到三餐,每餐大约需要20-25克。

运动强度低,为肌肉供能的是糖,碳水化合物及少部分脂肪;运动强度大,为肌肉供能的是糖酵解系统和磷酸原系统,脂肪也只被消耗一小部分。

我可能还没有达到96 但是作为中年妇女还是有点借鉴的 毕竟不像小姑娘减的那么容易 之前体重一直在55左右徘徊 去年停止运动天天养猪吃到了60 前所未有的胖 五月底开始节食 不吃晚饭 当然了不是完全不吃 每周有个一两次外食 不吃不行 体重很快降到了55 54

运动前:1根香蕉

  早餐:水煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。

我有一个小建议,你可以考虑下,你就是你去减脂而不是减重。你可能要问了,为什么这样建议呢?

看到没有,效果就是这么明显。

换算成食材,动物性蛋白质食物可以选择畜禽肉、鱼类、虾蟹、蛋类、奶类等,普通人鸡蛋一天吃一个,牛奶喝300毫升左右,畜禽肉鱼类每餐50-100克左右,不要一餐吃得太多。100克固体动物性食物,可以为人体提供15-20克左右的蛋白质,加上每餐主食和蔬菜中还含有一定数量的蛋白质,足够身体需要的量。

看完觉得有帮助的朋友们,点点董老师的关注呗!

饮食内,将饮料、面包、米、面、粥、高糖水果全部去掉,然后按照课表坚持60天。

  晚餐:清蒸鲈鱼、炒青菜、全麦面包1片、黄瓜1根。

薯类可以吃土豆、红薯、山药、芋头等,如果菜品中有这些薯类食物,要相应地减少主食的数量。

想缓和一些的话,可以考虑把自己的热量摄入的缺口制造出300-500卡,食物不需要少吃,少吃会饿,饿了会心情不好。只要能聪明的把精米精面换成糙米、燕麦、玉米、豆子等杂粮,然后摒弃掉一切零食、油炸食品、烧烤食品、甜品、甜饮料,吃炒菜的时候注意低油低脂,或者干脆水煮,蛋白质类的东西注意补充牛奶、鸡蛋、深海鱼虾、鸡肉和牛肉等食物。其实换个吃法之后,卡路里自然的就会减少。

  午餐:青椒炒鸡胸肉、荞麦面1两、白灼菜心1份。

植物性蛋白质来源,以大豆为主,每天吃相当于20克黄豆制作的豆制品,如豆浆、豆腐、素鸡、千张、腐竹都可以。

  下面给大家推荐两个蛋白质减肥法的食谱,大家可以依此规划自己的一日三餐哦。

周一:胸和二头+跑步

特别注意:前期在跳insanity的时候,肯定会有体能跟不上的情况,这个是非常非常正常的现象,如果实在跟不上,可以短暂的在一旁休息1分钟,但是要坚持跟着视频跳完。只需要大约2周的时间,你的身体就会适应相应的运动强度。

早加餐:苹果300g

这里,董老师放几个坚持跟着视频练完课表的对比图吧。

早餐:一杯牛奶+粗粮面包+少量水果

午餐:中份份玉米饭+大量绿色蔬菜+芦笋鸡肉🐠(不是我一个人吃)

加餐:一杯酸奶

平时有空最好再适当进行力量训练,提高自己的基础代谢能力,这对减脂也是非常有利的。

周二:腿和臀训练+跳绳

如果你不想辛苦锻炼的话,吃是最方便的一种减肥方式。早上一个鸡蛋加牛奶,午餐5-7分饱,吃少一点,主食少吃,多吃蔬菜。晚餐可以喝汤。你已经不锻炼了,要想瘦,只能管住嘴,要克制。多喝水,多喝水,多喝水,重要的事说三遍!金钥匙健身祝您减肥成功。

周六:跑步

早:包子140g,鸡蛋1个,豆腐脑/豆浆/牛奶500g

  蛋白质减肥食谱一

从之后的效果来看,减重的反弹率要远高于减脂。相信这个事情大家也可以在平常的生活中,看得到吧。吃减肥药,节食减脂的人,后面都很快的复胖了。

高强度间歇训练法,就是我们俗称的HIIT,他的特点是短时间内通过剧烈的运动,来让心率达到较高的负荷。运动方式一般为60秒运动,60秒休息;或者180秒运动,60秒休息的间歇运动方式。

  据我为上千人的减肥经验,这样的减肥方法坚持两个月可以达到较好的减脂效果!

2.保证餐餐有蔬菜:蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物营养素,蔬菜普遍含能量比较低,尤其叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜,饱腹感强,对肠道非常有利。想减肥的时候,可以适当提高蔬菜的摄入量,相应减少其他含能量较多的食物。

4.保持适当的运动量:每周至少保证5天左右的运动,每次运动时间不少于30分钟,能够促进能量的代谢,燃烧脂肪,有利于保持身材,促进肌肉的合成,提高基础代谢率。

我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢。

  蛋白质减肥食谱二

运动强度相当的大,当你好不容易适应第一阶段的强度时,马上第二阶段又会让你知道谁才是真正的“爸爸”!

但是女性B,身高155,体重120斤,她想减到98斤,基本上非常轻松,只是看时间多少。

其实,方法很简单:

晚:糙米100g,凉菜(少油蔬菜)500克,鸡肉/鱼肉/牛肉200g

5.吃零食要适量,并选择健康的零食:如果有吃零食的习惯,要注意控制吃零食的数量,不吃高能量高淀粉高油高盐高糖食品,选择适量的坚果、水果、蔬菜等能量低营养密度高的零食。

我就是个例子,本人大一刚进学校116斤,一个多月后变成94斤左右,没有减肥,而且我很宅从不运动,没什么减肥方法,就一直吃食堂,归根到底还是以前在家里伙食水平太好,在食堂活活饿瘦了,没什么营养,目前大三了,体重保持在92斤上下浮动,就想说减肥不靠谱,因为自身可能也没那么大毅力,外部条件很重要,当你处于一个你胖不了的条件下你也就只能瘦了

同时,一定要管住嘴。拒绝油腻食物,拒绝暴饮暴食,多吃瓜果蔬菜,要确保当天的消耗量大于摄入量。

减肥的目的,是为了减少体内多余的脂肪。盲目的节食减肥,也能够达到减肥的目的,但是减掉的不只是脂肪,还有水分和肌肉,过程很痛苦,每天要忍受挨饿的滋味,强忍住想吃食物的欲望,靠顽强的毅力坚持。

人体的三大能量来源,碳水,蛋白质,脂肪,减脂饮食碳水蛋白脂肪的比例是5:3:2 还需要吃大量的蔬菜,增加纤维素和维生素。

下午加餐:黄瓜400g

减脂和减重不一样,他是以合理的饮食配上坚持运动,可以达到有效减去体质,增加肌肉。虽然减去的重量比不上减重,但是效果要强很多倍了。

这里假设,题主是标准的165身高,想在60天减去22斤的体重。

以上就是一些我的个人见解,希望可以采纳,记得点赞哦!😜😜

周日:休息

要知道,减重并不是匀速的,一开始会相对比较快,因为最先减掉的是水份,也就是说这个减重计划中第一个月要减掉差不多15斤。

所以我比较推荐减脂,就是瘦不到你所达到这个体重,但体型绝对满足你的需求。

这个运动,董老师至今还是心有余悸,每每想起多会一身冷汗。

如果跑得对,能吃苦,相信经过两个月的时间,体重一定会减轻的。

  晚餐:香煎牛排100克、炒青菜1份、紫薯一根。

从体型来看,因为同等重量的肌肉跟脂肪,脂肪是肌肉的三倍,所以减重瘦下来的人的体型肯定比不上减脂的人。

最后,希望题主能顺利减肥22斤。


这里,董老师简单的列一个1日内的食谱。

  蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时优质白可以提升我们的肌肉量,增强基础代谢。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量地转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分都会以能量的形式代谢掉。

最直管的现象,例如体重掉了20斤,心肺能力好到爆,腹部核心力量也加强了很多。

周三:休息

【坚持有氧慢跑可以让体重减下来】

周四:背加三头训练+跑步

  两个月减22斤,难度不是很大。不过要看首先你的体脂率高不高,如果体脂率在25%以下,要减22斤还是有难度的,你总不能去减水分和肌肉吧,那是会降低代谢,不利于身体健康的。

控制饮食的同时注意加入一些运动。一开始没有运动基础的话就从快走开始。时间保持在半个小时到一个小时左右,强度达到能说简单句子但是不能唱歌的水平,这就是一个燃脂的最佳的心率区间。能加上些力量训练就最好不过,但是注意姿势的正确性,不要盲目练习。

不是这么急迫的话,建议把减肥的时间能拉长一些。要知道人身体的细胞是有记忆的,减的越快,身体就会越想回到原来的平衡的状态,从而就反弹的越快。真正的减肥成功其实是以年为计算单位的,一年以上的不反弹才是真正的减肥成功。

人们之所以体重增加,主要是因为体内脂肪堆积过多造成的。如果能把这些多余的脂肪减掉,也就达到了我们减轻体重的目的。

  午餐:芹菜炒牛肉、炒菜心1碟、米饭1两。

  如果体脂率在30%以上,那还是可以做到的。给你推荐一个蛋白质减肥法!既健康又能保证瘦身效果!

运动强度中等,身体才会动用脂肪来作为主燃料为肌肉供应能量。持续运动一段时间,体内的脂肪就会被大量燃烧。

午:燕麦片150g,凉菜(少油蔬菜)500克,鸡肉/鱼肉/牛肉300g

一个月15斤的计划,分解到每天就是0.5斤,那么必须严格控制饮食,并且不能安排任何放纵餐。我自己的减重计划没有安排得这么激进,我一般是每周1.5斤的减速,每周一天放纵餐,饮食内容就是降低碳水足量蛋白质控制水果制造热量差的原则。如果一周3斤的减速恐怕需要极低碳饮食,这个对身体伤害较大,需要慎重。

在跟着insanity进行锻炼的同时,我们的饮食也必须要注意。

第二个月离目标还有7斤,体重越小越难减,因为这时候恐怕已经吃得很少了,要想继续掉秤就要加运动,早上空腹无氧+下午有氧。

而有氧慢跑能完全满足运动强度中等,持续运动这两个要素。

从理论效果方面来说,减肥是一向长期坚持的结果,你20来年,吃下的肉,想2个月减去,这是不可能,单纯的节食减重可以达到你的目标,但是这减去的是大量的水分,肌肉,少部分脂肪,肌肉缺少,会导致身体的基础代谢降低(基础代谢是指人在一天静止不动的情况下,自身肌肉消耗的热量。),基础代谢降低,就像人少了个固定资产一样,没有源源不断的金钱,也就说每天消耗热量会自动减少,不断重复,最后的结果是,复胖,以超过你减重三倍至四倍的速度胖回来。而且增加的全是脂肪,即使和之前体重一样,也会更胖了。

加餐:苹果🍎一个

所以只要关注食谱和有氧就好了 千万记得要忌口 汤糖躺烫四大忌 杜绝所有精米面 马上去超市买鸡蛋鸡胸肉鱼 各种沙拉蔬菜 紫薯红薯南瓜玉米 牛奶酸奶 再加上5+2的轻断食 妥妥滴







  蛋白质减肥法是低碳水减肥法的一种,但比生酮减肥要健康得多,它不用断碳水,而是减少碳水的摄入,增强蛋白质的摄入比例。

这一套如果能够坚持2个月,减到98斤还是有希望的,但是必须明确的是这个方案太激进,这一套做完了代谢也毁得差不多了,人不可能一辈子一天只吃一顿饭吧,所以快速减肥必反弹!

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