怎么样在三个月内减肥20斤?

3个月瘦20斤,相当于减10kg,平均到每个月就是减3.3kg。对于BMI超标的人来说还是很容易达到的,大家可以先看看平时我帮助客户减肥搜集的案例效果。

就这样大概坚持了2个月的时间,我的体重就回到了150斤左右,但有时候确实会很怀念一些美食,后来由于自己没有一直坚持健康的饮食体系,体重又反弹到了160斤左右,考虑到160斤也还算可以接受,我现在基本也不会特别的控制饮食和运动,只是适当的控制一些碳水及脂肪类食物的摄入量,基本上体重就稳定在160斤左右这个范围内了。


管住嘴,我也没忌讳吃什么,就是减了肥肉,吃多了青菜(有叶子的多吃)。有人说,我也不是在乡下,没有那么多无公害绿色蔬菜。

二、迈开腿

来辟谷吧。我们老祖宗留下来的宝贝为什么不用用呢?

其实只要我们能够掌握一些正确的跑步减肥方法,三个月瘦20斤并不是空想,我们每个人都能做到!今天我就来给大家讲一讲,如何通过正确的跑步减肥运动三个月瘦20斤!

推荐由一拳头的薯类(紫薯、山芋、芋头、土豆、山药等)作为一餐的主食来源,其他两餐分配100-200g的杂粮主食,即可以在蒸米饭时加入高粱米、小米、燕麦米、荞麦米等全谷类,全谷类的量以三分之一到一半为准。

  • 蛋白质

愿你能轻松达到自己的目标

你好。关于这样这个问题,您没有写出是不是孕后产后胖,是不是正在哺乳期,平时的吃食是怎么样的。

方法是:少吃主食多吃菜,水果吃在两歺间。多动少坐,只要坚持,很快就能瘦不来。


因为肥胖,上个厕所也便秘,难受。为此,我家的还总埋怨我泡厕所泡手机上瘾了,其实,他不知道我的痛苦。

多喝水,每天保证3000以上。

一天之中,我上午喝水4杯共800毫升(如果觉得水不好喝,添那么一丁点茶叶也行),下午两杯共200毫升。晚上饭前喝一杯水。

每天一杯奶,100-200g的水果

  • 其他

为了减肥,我们一定要忍住美食的诱惑!天天喝白开水,天天多吃蔬菜,吃肉也要吃没味的水煮肉,水煮虾,水煮鱼,并且吃适当的水果!中餐七分饱,晚餐五分饱!

我半个月就能减掉15斤,信不信?

另外每天都会给自己制定一定量的运动计划,例如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、慢跑等等,这个量不用特别的大,结合自身的身体情况进行安排就可以,切记不要运动过量。毕竟本身就在控制饮食,如果运动量过大,显然身体是会透支的。

因为不清楚你的具体情况,那么给出一个范围好了。

饮食

3. 采用高强度有氧法

现在有不少人都在想尽各种办法去减肥!每次我在街上逛街时,我都能看到许多的减肥场所,许多的减肥广告,不打针,不吃药,不运动,一个月让你瘦十斤!

早餐正常吃,(切记不能不吃早餐)可以是煮鸡蛋、青菜汤面、蔬菜凉拌、也可以紫菜包饭、出可以是方包(我在乡下,没这东西)反正,早餐吃的,我没怎么节,就是少放一点油而已。

在中途,我也有断更的时候,但是,没关系,重要的是有目标,有动力,迈井第一步,那么,肯定有效果。希望你也快点减下来。

1. 一定要跑起来


一、管住嘴

以上个人意见仅供参考,减肥切记要结合自身实际的身体素质去制定计划,最好就是找一些专业的人员帮你制定计划。

三个月减肥20斤,说难不难,说易不易,主要看个人的毅力。

以前我也是一个人见人嫌的大胖子,但是后来我终于减肥成功了!在我减肥成功以后,有的人就问我这样的问题,三个月瘦20斤能不能做到?这个问题没有减过肥的人还真回答不上来!

这个白菜和饭,你可以吃到饱,吃到撑,但是不可以吃其他东西了。水果泥就吃热量低的,比如日本樱桃,车厘子之类的。这些热量都是可以在网上查。

还有一点就是要坚持,如果我们减肥不坚持,那么你将一事无成!三天打鱼两天晒网的人永远都瘦不下来,只有那些坚持到底的人才能实现最终的瘦身目的!

所以我们应该学会提高静态燃脂能力,不断的增加自己的肌肉不断地提高肌肉的力量,这样我们的肌肉就相当于脂肪燃烧机器帮助我们消耗热量,燃烧脂肪,帮助我们减肥成功!

祝福你减肥成功哦。若你现在坚持不了,你可以过年之后开始~~

比如说先慢跑15分钟,然后我们慢跑两分钟,快跑40秒,慢跑两分钟,快跑40秒,这样同样运动30分钟,这种跑步方式会比我们只慢跑的跑步方式要消耗更多的热量!

单纯的慢跑模式并不是一种高强度有氧跑步法,所以慢跑燃烧脂肪的能力并不是最强的!有的时候采用强度更高的有氧减脂法效果会更好,我们可以采用慢跑和高强度有氧减脂法结合的方式!

我比较有资格回答你,恰好三个月减了20斤多一点。 本人2017年10月体检完发现脂肪肝、甘油三酯高、转氨酶高等各种问题,当时体重81kg,下定决心减肥,当时看了很多减肥资料,印象比较深刻的是升酮减肥法和5:2轻断食。升酮减肥法主旨是低碳水,多脂肪,适量蛋白质。轻断食主旨是一周找两天时间每天摄入不超过600卡路里。综合参考了一下,形成了我自己的减肥方法。归结于六个字:管住嘴,迈开腿。意不意外,是不是很简单哈哈。下面说具体方法:

我就是这样的,从一开始190斤,每天喝红豆薏米汤,只喝汤,不吃豆。大量茶水,水煮菜一小碗,基本不吃主食,肉类更是没吃过。经下四个多月,已经135斤了,不过最近到平台期了,已经一个月没有降体重了,但我不怕,因为我找到经验了,往往平台期一过,体重就会下降很多,平台期是身体在自主调查,过后就是快速的瘦几斤,腰围可以明显的缩小。

所以为了减肥,我们一定要跑起来,每天坚持跑步30到40分钟,这样我们就能够充分的燃烧体内的脂肪,每天消耗大量的能量,日积月累,你就会发现自己越变越瘦了!

我是一个减肥30斤的人,标准体重已经保持了一年多没有反弹。方法很简单,没有什么科学配方。

最重要一点就是,一定要坚持!!!!什么事情不坚持,是弄不成的。

去试衣服,总有这样的情况。

减肥其实无外乎就是两个方面,一个是“控制饮食”,另一个就是“加强运动”。

每一餐保证一掌心的蛋白质,比如早餐一个鸡蛋、午餐一掌心肉、晚餐一掌心豆制品

  • 蔬菜

控制烹调油的量,最起码做到吃完菜的盘子没有油层;不吃加糖的食物,包括各种红烧、糖醋等烹饪方式,更包括饮料、果汁、蜂蜜水等;能不喝酒就不要喝酒

运动

每天40-60分钟有氧运动,要求的运动感受是你还能跟身边的人交流,但却不能连贯的唱歌;每隔一天一次力量训练,初期建议大循环为主,即每次力量训练都能练到胸肩背部、腰腹部、腿部和上肢,每个动作12-15个为一组,每次力量训练安排2-3组;无论是有氧还是抗阻锻炼,每次锻炼后均应该进行全身大肌群的拉伸。

作息

而且在坚持跑步的时候,我们也要防止身体受伤,千万不能因为减肥而导致身体受伤,这就是捡了芝麻丢了西瓜!健康安全的瘦下来才是真正的瘦


午餐七分饱。说起来这个,我一开始的时候,很快就肚子饿了,但我会坚持。因为我中午饭后一小时我得午休,吃太饱了就积着,所以我只吃七分饱。一样是饭菜肉之类的,不吃肥肉,多吃几口青菜。饭堂的青菜,口味不怎么样,所以我自己也不太吃青菜。

我开始也是运动减肥,三天才掉下来一斤吧。我当时是,两个小时肚皮舞,半个小时呼啦圈,50个仰卧起坐….这样大的运动量,才三天一斤???

城市里的上班有族,学生一族一个样。早上吃个馄饨,面;午饭吃青菜饭,肉少沾,他们腌肉时使用调料,少吃一点就好。晚饭得多吃菜多吃菜多吃菜。


穿上以前的裙子,噢噢噢,好难看啊!

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!


上述这些效果都是通过饮食控制+坚持运动达到的。

第一吃,肉菜什么可以多吃,盐要少放,主食一定要少吃,可以适当多吃膳食纤维主食,水果最后两餐之间吃。我早中餐吃七八分饱,晚餐不吃主食,晚餐后不吃零食,要想瘦的快一点,可以周一周四两天轻断食,就是每天不超过600卡路里热量。刚开始晚餐不吃主食很饿,可以慢慢少吃调整,一周少吃一点。有一句话,早餐是给自己吃的,晚餐是给医生吃的。晚上吃的多运动量少最容易长肉,各种毛病就开始来了。

除了管住嘴,也要迈开腿。我晚饭是6点前吃的,所以,饭后半小时大步走快步走。只要走就可以啰,步伐稍大,走得稍快就好(不必为了目标盲目快起来,要适合自己,循序渐进)。我刚开始的那个月,每公里9分钟左右。第二个月每公里8.5分钟。第三个月每公里8分钟。到2016年国庆假期后,我走到每公里7.5分钟。十一月的时候,我同事说我瘦了,我去过秤,嘿,真的瘦下来了。只有128斤啰。2017年元旦前,我又变成126斤了。所以,大步走快步走是有效的。

能量推荐1000-1500kcal/天,粗犷计算基本上食物保证如下即可。

  • 主食150-250g

同时在日常生活中要控制好睡眠,避免长期熬夜,毕竟长期熬夜可能会破坏自身的免疫系统,一旦出现问题其实也是会长胖的。

作者:唐芳,康复治疗师,国家公共营养师,王兴国营养特训班第五期学员

还有,吃白菜这期间就不要让自己有运动。因为,这时候的身体属于透支状态。


不秤不知道,一秤吓一跳。

上坡总是觉得气喘,腰酸背痛。

少吃甚至不吃肉,不吃碳水化合物,各种甜食各种油炸,不要吃饭,如果忍不住就吃一口,比如一口米饭,或是一小口馒头,清水煮菜,不要油盐,吃水果,但要分清哪种水果能吃,哪种不能吃,西瓜等糖分高的不能吃,如果没有合适的水果,就用黄瓜西红柿代替。

我们在运动时,我们的身体会燃烧脂肪提供热量,这是动态燃脂能力!有的时候静态燃脂能力也很重要,如果你的静态燃脂能力越强,我们平时不动时也能消耗很多的热量,避免肥胖!

第二运动,第一个月每天走三公里,后来参加暴走团每天大概六公里,自己感觉运动量不够,改成一三五跑三公里,二四六暴走六公里,回到家还要做一做俯卧撑深蹲等动作。第一个月瘦了十斤,高兴么兴奋么。呵呵之后灾难来了,有一次暴走中突然发现膝盖疼,可能是韧带拉伤,平时运动量太少,体重基数大,运动量突然变大膝盖承受不了,心情无比的郁闷,奉劝大家一定要注意,运动要循序渐进,避免受伤。第二三个月,每天中午慢走四公里,晚上在家做一小时运动。肘倒立十分钟,二百个俯卧撑,四百个卷腹,四次平板每次现在能坚持一分半钟,引体向上大概一百个。现在体重69kg,从十月到现在二月掉了13kg。自身到现在没有发现不良反应,肚子明显的小了,出现腹肌轮廓了,有点小窃喜哈哈。大家做运动最好慢跑一周三次,有本书叫《爱上跑步的十三周》,按照他的计划来就不会轻易受伤。如果喜欢在家运动就做波比跳,消耗热量很大。

注:看过一份日本资料,走路减肥法。就是走路+深腹式呼吸,本人也一直尝试,实在没法验证效果,大家可以尝试反正也不花钱哈哈。

2. 一定要管理好饮食

4. 提高静态燃脂能力

其实我也是学生,我高二,我是为了我的艺考,不然我不会这样弄的。所以,我建议,等你真的减下来了,你回复几天正常饮食,再减,这样才不会弄坏身体。切记。美丽要付出代价,可是,代价不是你的寿命。

三天一量体重,你会发现,有惊喜哦~~

管住嘴并不是不吃任何食物。

蔬菜每天的推荐量是400-500g,分配到三餐去,保证餐餐有蔬菜,即早餐、午餐和晚餐都应该出现新鲜的蔬菜。

  • 奶类和水果

但是,有一点,我这么吃了5天,我明显感觉体力赶不上。吃维生素没用的。我也吃了符合维生素的。主要是你没吃肉,照样还是要晕。所以我建议你这样。一天全部吃白菜,另外一天中午吃一顿正常的,晚上吃白菜。这样两天一轮回,也不至于晕倒。

我2015年春节143斤,喜欢吃肉,肥肉也爱吃。未婚未孕前一直重,130斤左右,但当时即使重也不显肿。自从产后,体重一升,买衣服总可3个X,每年的体检血压是138/96,走上坡路时一点都不舒服。重点是,我一直有慢跑的习惯。可是,体重减不下去。

我告诉你,一天一斤是绝对可行的。

对于这类广告我从来都是不信的,就算有什么秘方能够让你瘦下来,我觉得也对你的身体健康有害无益!所以想要减肥,我们一定要采用正确的方法走健康的渠道!

三个月想瘦20斤,我们一定要学会管理好自己的饮食!饮食是我们唯一的能量摄入来源,控制住了饮食,也就控制住了能量的摄入,我们想不瘦都很难!

少吃多喝。

午饭前晚饭前吃水果,饭后不吃水果,会把胃胀大。

多运动,慢跑或是快走,每周5次,每次一小时以上,也可以其他运动。

可是我吃水煮白菜(什么都不放,不放盐,不放油,什么都不放),一天掉一斤。我说的是实话。现在过年,我都坚持!!一桌子菜,我坚持吃这个。和饭一起吃!!我已经吃了5天了,从116到109!!你看,这是多么明显的效果!!只要你可以坚持。

早睡早起身体好,定时定量喝水棒!按照闹铃吃和动,减肥轻松又有效。

三个月内瘦20斤其实并没有想象的那么艰难,我曾经就做到过。但是要长期保持住就有些困难了,很多时候减肥以后都是会出现较为严重的反弹情况。我以前一直都是150斤左右的体重,身高1.8米左右,身材还算正常,后来伴随着年龄的增长,体重直逼170斤,以前的衣服基本上都穿不上了,身体机能也感觉到出现了明显的下降。

想要不运动就能减肥那几乎是不可能的,因为减肥就要靠消耗,消耗的能量越多,肥肉就越少,体重就能下降!跑步是帮助我们消耗能量最佳的方式之一!

为了保持身体的健康,同时也避免体重进一步的增长,我开始决定减肥。我选择的方式首先就是控制饮食,每顿饭严格控制“碳水化合物”的摄入量,这里边最重要的就是米饭及馒头类的主食,一定要控制量,同时也会阶段性的以粗粮主食进行代替。另外每天尽量采取多餐少量的策略,每餐少吃一点,每天可以多吃几餐。再有就是尽量多吃蔬菜,不吃肥肉,肉类尽量选择吃鸡肉、鱼肉及虾肉。

三个月减掉20斤。

[捂脸][大笑][大笑][嘘]管住嘴迈开腿,加强锻炼,肥肉天天往下消,[捂脸]我不敢减肥了[灵光一闪]再减一阵风就把我吹跑了[偷笑]没有重心了[嘘]走道都发飘[捂脸]年近了[机智]这么多大鱼大肉吃不到嘴不亏了嘛[捂脸][大笑][偷笑]谢谢邀请,回答完毕。


晚饭呀,我们家是6点前晚饭的。晚饭吃小半碗饭,(我们上司她说不吃米饭,我受不了饿)吃很多青菜,我自己种的青菜,绿色无打药不施化肥的(施基肥,家禽的排泄物)味甜,所以我能吃很多青菜。也会吃瘦肉,一点肥肉都不沾。

太落伍了吧。

后来,我下载了很多公众号去看别人减肥。2016年端午后,制定计划,按计划执行,我的体重减了,身形变了。

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