每天做30-40个俯卧撑会有什么效果?

俯卧撑想必是大家再熟悉不过的动作了,从小到大我们都和这个动作有着不小的渊源,小时候军训被教官体罚就做俯卧撑,长大以后锻炼,俯卧撑也起到了一定的训练作用,那这个动作真的有这么好吗?为什么在这么长的时间中,始终成为一个不可代替的动作,如果我们每天都做100个俯卧撑,会有什么效果呢?这篇文章就来给大家解疑。

总之,不管任何运动,只要你坚持说下去,都会有好的效果,但是随着你的锻炼,身体素质逐渐变好的时候,你锻炼的运动量也要逐渐增加,否则往后你的身体和状态会很难再去突破,无法突破的话,那你就不会有太大的改变。

每天三四十个,和没做差不多。一天走路摆臂,就这样的运动量,都比单纯做那三四十个强

总而言之,如果每天都保持做一些俯卧撑的训练的话是非常好的选择,既可以让我们的胸肌,三头肌,三角肌得到有效的锻炼,也能够锻炼到我们的核心肌群,保持健康的身体,练出强壮的体魄。

首先我们要明确一个问题,那就是俯卧撑到底是一个训练什么的动作,在这里我们要给大家回答,俯卧撑能够锻炼你的胸大肌,三头肌,而且因为你要用手去支撑身体,所以也能够锻炼得到你的肩部肌肉,特别是三角肌前束。

首先,你的三头肌会愈发明显,胳膊的肌肉线条愈发漂亮,再是你的胸肌会很明显,也较为发达。再是你的腹部也有越来越平坦,人鱼线也会出来。更重要达到是,你的耐力和爆发力以及心肺功能都会大大提高。因为,长时间坚持下去,你会由每天30-40个俯卧撑增加到更多。

2017年11月—12月每天坚持300个俯卧撑,最后的结果就是这样的。另外我每天还在用哑铃联系上肢力量:

我是爱健身的辉哥,希望可以帮到你,祝生活愉快!

我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助,如果想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。

最后,我们祝每一个天天都做俯卧撑,或者想从现在开始实施计划的人,都能够练出强壮的身体,谢谢大家,如果我们的文章能够帮到您,请多多关注我们。

我从5月7号开始做俯卧撑,数量从200到现在的600,也没发现体型有什么变化,也就体重减轻两公斤左右,除了俯卧撑,我还做了仰卧起坐,一天200

而很多人都想问的一个问题就是如果我们每天都做几十甚至一百个俯卧撑,到底对我们的身体会有什么改变呢?这里给大家的答案就是,刚刚我们说到俯卧撑能够锻炼到我们的胸肌三头肌和三角肌,也就是说,如果你每天都去坚持做一些俯卧撑,对我们的上肢这三个肌群都是有提高作用的,而胸肌又是上半身比较重要的肌肉,所以很多人把俯卧撑当做自己的强胸利器。

每天做俯卧撑,可以锻炼身体,提高身体素质,增强肌肉力量,加强心肺功能,而在外在表现中突出的就是对胸部的塑造!由于其多种多样的变化练习方式,基本可以锻炼到胸部所有肌肉群,俯卧撑被称为第一丰胸运动!


  1. 俯卧撑可以很好锻炼胸部,肩部,手臂肌肉,通过活动的方式刺激肌肉骨骼和关节的综合运动,不仅锻炼身体,还可以美容养颜,促进毒素代谢。因此,俯卧撑男女皆宜,还可以男女搭配,运动不累……
  2. 俯卧撑练习时需要注意动作姿势的正确,通过对身体各部位小肌肉群的把控,可以很好健美全身,但如果姿势不正确或随意练习,也可能对手腕或肩部造成运动损伤!
  3. 俯卧撑练习需要循序渐进,一开始每天做2组共30或40个,两周后每天做50个,再60个……先定一个小目标,比如坚持40个做一周,成功后给自己精神和物质上的小奖励,然后又有动力继续奋斗!
  4. 俯卧撑基本姿势练习熟练后,也可以练习不同姿势的变化俯卧撑运动,双手撑地的不同距离就可以锻炼到不同部位的肌肉,再通过单手支撑,单脚支撑,瑞士球不稳定支撑等方式锻炼,更加有趣更容易坚持锻炼!
  5. 当然,要达到俯卧撑的最佳健胸效果,不仅要坚持不懈不同方式练习俯卧撑,还要在日常生活中也保持收腹挺胸的习惯,注意营养补充(尤其是优质蛋白鱼肉鸡蛋等),注意运动防护,才能享受俯卧撑运动一辈子!

综上所述,俯卧撑简单易学,随时随地可以锻炼,还可以夫妻对练,大人背孩子练,可谓居家旅行健身美胸必备之运动!所以,还等什么呢?赶紧来做俯卧撑吧,一个月后你就能看到也感受到俯卧撑运动的好处了!


我的小美女同事,小美每天都坚持做俯卧撑,对身体有很大的改变,真的是点亮身材亮点。


做三天休息一天,休息不是单纯休息,那天也要练的,少做几组罢了。不然毅力不够的话,估计能休息到明年

真打算做俯卧撑,建议循序渐进的加量,第一天第一组做到极致,看看自己能做多少。然后以此为标准,数量乘以五,就是一天练习量(没什么科学依据,自己经验),两周过后,数量可以翻倍……

类似于这样的问题已经有很多,每天做100个俯卧撑,坚持三四天会怎么样?

我承认我是不行,主要是怕老是练俯卧撑把胸练得太大,万一老了不练了再来个胸下垂,那得多难看?呵呵,就当是找个借口吧,但是也没落下,一般一周也就练一次,那种快速半起的,主要是练爆发力顺便维持一下“胸型”,毕竟还指着胸肌来掩饰减不掉的小肚子呢。

所以如果你每天坚持锻炼,最开始变化的除了你的体力变好以外,你的胸肌应该会最先有变化,其次就是你的肱三头肌和三角肌应该也会有变化。

昨天晚上数据,运动前体重88.5公斤,做完之后体重79.95,貌似减轻0.55公斤。不过减去汗水加上尿,额,估计还是减轻了点吧

没啥效果

像我的话,如果我不去健身房,我在家做俯卧撑的话,基本上都是200打底,而且锻炼俯卧撑的方式也是比较花样的,比如一开始热身送标准俯卧撑热身,后面就会窄距俯卧撑,宽距俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,钻石俯卧撑,单手俯卧撑和拍手俯卧撑等,分组次完成,总量最少在200以上,这样才会对胸部肌肉达到一个有效的刺激,才能后续的继续使肌肉增长。

本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,每天100俯卧撑,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!

每天一般标准的30-40个俯卧撑,从自身经历来说,不能说一点不管用,但是短期效果不大,能长期坚持的话,也是聊胜于无吧。

每天坚持俯卧撑,健胸美胸身体棒!(感谢邀请)


而且,俯卧撑不但可以通过放慢速度来加强锻炼效果,还可以通过两手之间的距离改变,像是加宽、变窄、单手、单脚还有拳式、倒立等等刺激到更多的部位,我记得好像抖音、头条等好多大神上传的各种花式俯卧撑的练法,只要你想就有人做得到。

俯卧撑很好,身上好多部位都能练到,包括胸肌和腹肌,当然锻炼也是要讲究方法的,一般先做15个左右,休息一下,放松放松肌肉,再接着做15个左右,再休息。如此以往,每天拿半个小时来做几组,然后间隔一天再练,让肌肉得到充分休息。这个练法,一个月就能看出变化。

运动,别指望立竿见影,除非量很大,不然就是个长期过程,以我运动量,一个多月,也不过去了2公斤

其实健身这事,重在坚持,没有持久性,再牛逼的方法和技巧都是瞎扯,就像你知道很多道理还是过不好这一生一样。

前两天我去小美女同事家做客,我买了猪肉,水饺,鸡肉,苹果,然后就去小美女同事家玩!来到小美家门口,我按了门铃,门钤声响,小美就出来开门给我,小美打开门的时候!哇!身材非常漂亮,小美穿着紧身运动衣服,那身材真好看。然后我进了小美家,小美拿了一瓶农夫山泉水给我喝,小美接着在运动房间里做俯卧撑,小美在做俯卧撑的时候,身体不停在流汗水,基本上小美全身上下都给汗水湿透了,我问小美说:你每天都做运动的!小美说:是呀!我以前156斤,现在运动有两年了,减肥成功减掉52斤,现在我104斤,怎样,我减肥成功身材好不好看,我说:嗯!好好看,小美你很美丽。小美说:谢谢。我说:不用谢,你还要做运动多久。小美说:快了,做多20个俯卧撑就可以了。我说:好的,等下我们一起煮饭吃。小美说:好的,。我看了小美做俯卧撑,然后点数,一会儿小美做好运动了,然后我就和小美一起洗菜煮饭吃了。

但是随着你锻炼的时间,增加一段时间以后,每天30~40个俯卧撑,可能很难再对你的身体起到一个锻炼作用了,顶多也就算是你的热身运动,如果你想要以后身材和体力还有进步变化的话,这个时候基本上你就需要增加数量和难度了。

而且每天都坚持做俯卧撑,也是一种良好的生活习惯,保持一定的运动频率,对我们的身体是一定有好处的,俯卧撑属于一个多关节复合运动,不但需要动用到我们的上身肌肉,下半身也需要一定的支撑,虽然不像蹲跳系列动作那样的纯练腿动作,但是也起到一个静力支撑的作用,所以从不严格的方面来说,俯卧撑能够锻炼到你的全身。

不仅如此,如果做过平板支撑的朋友一定会有所感受,俯卧撑和平板支撑有一些相似之处,第一是我们的腿部都要伸直支撑,第二就是我们的躯干和腿部在整个动作中都始终离地,这一点能够表示的就是,我们在俯卧撑中,也能像在平板支撑中那样去训练我们的核心肌群,通过支撑的方式去锻炼到我们的核心肌肉。

俯卧撑本身是具有锻炼胸肌,肱三头肌三角肌前束,以及核心肌肉群的作用,它基本上也是一个可以锻炼全身肌肉群的复合性动作。

以个人的经历, 说的实际的 。本人坚持了一年, 一天100 。因为工作不是太忙,就在工作间隙,上下午各50。不知提问者想要什么效果,如果是想减肥 ,单做俯卧撑效果并不明显,我想一定是有氧运动和俯卧撑的结合会起一定运用。如果是增肌,30到40个的量可能会让你失望,很快变成肌肉男要付出更多的汗水。最好是去健身房 ,有教练科学的指导,增肌不容易走弯路,也可避免大重量后肌肉的拉伤。

标准的俯卧撑,40个左右其实对胸肌、三头、二头还是能起到锻炼作用,特别是速度越慢效果越好,刚开始是正常动作先完成,然后等肌肉没有感觉,不会有酸胀的感觉的时候,尝试着速度放慢,再到酸胀感减弱的时候,继续放慢。。。某种意义上讲,只要你能坚持撑住,速度可以无限放慢,这种的效果绝对是不一样的。

虽然减脂没有局部,但是增肌却是可以的。你的上半身在长时间坚持之后,会有一个非常紧实硬朗的变化。如果你很瘦的话,你的肌肉就会慢慢出现,紧实。如果你很胖,你会慢慢瘦下去,其中腹部很明显。

其实每天做30~40个俯卧撑,我知道对于很多没有任何锻炼基础的人,一开始是比较难的。

但是只要你坚持下去,都会有效果的,最开始最直接的效果就是你的身体素质在慢慢变好,力量在慢慢变强,如果你比较胖的话,可能还会有减肥的效果。

话说回来,其实每天都能坚持任何一件事,长时间的做都非常难,它会磨炼你的意志,增强你做事的执着。把这当做一个开始 ,你会很棒的。

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