瘦人平时的饮食习惯是怎样的?

其实我想说,瘦,绝对不是吃的少这么简单!

3.特别爱吃蛋糕,那就吃呗!甜食不好,真喜欢那就偶尔放纵,为了这偶尔的一次享受,我会在日常饮食中特地强调少糖少盐少油,时间久了会觉得别人家的菜都是重口味。

我们经常可以见到很多人怎么吃都不会瘦,而有些人喝凉水都会长胖。这个到底身什么原因造成的。那些瘦子的饮食习惯到底是什么样的?

谢邀

高中减肥晚上吃很少,基本什么都控制,油炸一口不碰,带淀粉都觉得罪恶,感觉自己那时候就是个变态,主要也没瘦很多。上大学吃一点就变胖,大一大二就是复胖二十斤,参加运动后能瘦点但是也不明显,最主要就是嘴馋,看什么都想吃,零食也爱吃,但是总是克制自己,天天逼自己减肥也还是效果一般,我感觉和高中变态的饮食有关。上班生小孩后突然间食欲就变了,零食一概不爱吃,再也不计算卡路里,再也不担心晚上吃东西会胖,有时候都是硬逼着自己吃东西,所有人都觉得你瘦了好多。

我身高160,体重只有37公斤。我认为我是很有资格去回答这个问题的。

首先我先说一下我一天的饮食,三顿饭,早上绿豆粥配包子,中午吃的比较多,一份饭每天基本都能吃完,晚饭在六点吃,吃的比较杂,有时候吃一小份的面,有时候鸡蛋汤配油条等等。我基本只吃正餐,不吃零食,而且自己也不喜欢吃面包,饼干这些甜点。而且,每天都要排便。我认为,减肥啊最重要的是自己时刻就要排斥自己不能再吃啦,吃追求7分饱就可以,不要吃的太撑,就要有一种,我没饱但是我懒得再吃啦的想法。而且,晚上多喝粥,不饿就行。我在家的时候,每天晚上不知道该做什么饭就做粥,结果一家子全是瘦子。另外,我们宿舍一个女生,早上饭不吃,中午吃的也还行,偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐,结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162 体重65公斤。所以,要减肥晚上一定要控制好自己。这也是一个需要意志力的事情啊。还有一个舍友,大一的时候身材特别苗条,慢慢的经过半个学期,也不知道是怎么啦,特别爱吃零食,结果回家的时候胖的人人见啦都说。不过现在她体重已经恢复之前的样子啦,暑假的时候吃坏啦东西,得啦急性阑尾炎,拉啦好多天肚子。所以,零食也还是少吃。

第一个习惯就是控制吃饭的量,建议吃8分饱,千万不要贪多吃撑了那就离胖不远了。

前面两个方法还是无法解决,推荐大家使用分餐盘,盛出每个人的食物食用量。你不但可以清晰的了解自己的食用量,还很容易纠正孩子的偏食挑食(毕竟在自己的盘子里都吃了什么一目了然)。

饮食的规律:饮食也要有规律的,虽然脂肪的堆积和能量差值有关。但规律的饮食,会与身体的更好的吸收和转化条件。科学证明,当早餐的摄入会提高人体的基础代谢。基础代谢提高,会消耗的更多的能量。在正餐之后不摄入其他食物也是规律饮食的一部分。

瘦子的之所以是瘦子,排出运动消耗的因素。我们所需要注意的是他们吃了多少。看见朋友圈里面天天发吃饭的图片,却不知道他们仅仅吃一点点,又或者是仅仅吃一次。并不是各位所以为的一次全部吃完。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法,希望能够帮助到题主解决问题,如果题主还有想知道的可以再次向我提问,也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问,我将逐一进行回答,大家可以订阅我的头条号,谢谢大家的支持!

6.水果蔬菜家常必备。这算是养生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少,会产生饱腹感,又能排毒,我是每天都要吃两种以上水果,没有就浑身不自在,习惯了。

第四个习惯不喝饮料,不管什么时候都坚持喝白开水,矿泉水,茶水,柠檬水,无糖咖啡,花茶水。

做多了,避免浪费可以把剩下的食物分装在保鲜盒里,然后放入冰箱妥善保存,但记住下一次食用的时候要充分加热。

使用分餐盘

2.吃完饭后不会立刻吃零食。怀孕时受孕激素影响,明明已经吃饱了,却还惦记吃点零食,于是孕期我胖了35斤。我妹说她就是这么胖起来的。

我一直是大家羡慕的瘦的人,他们说我是吃什么都不胖的。但是真实情况却不是这样的。我现在身高168厘米108斤。我曾半年时间从105斤涨到122斤。跟我的饮食有着特别大的关系,新换的单位每天的伙食非常的好,感觉吃少了就是吃亏了,体重也慢慢涨起来。后来同学看到我感觉不认识了常常嘲笑我大脸,后来我正好工作调动离开了那丰盛的食堂慢慢的我的体重就又下来了。胖瘦真的跟你的饮食习惯有很大的关系。

瘦子之所以是瘦子,有着胖子所没有的一面。排除掉运动因素,我们单纯的从饮食上来分析。一般有以下几个方面:饮食的结构;饮食的规律;食物的总量。这些将会决定是否会长胖。建立在没有任何疾病的相同身高体重年龄运动状况下。

你留心一下就会发现身边的瘦人基本上都有一个共同的习惯—不会多吃一口。嗯,没错。你可以回想一下他们,基本上就是吃饱了就放下筷子,不管桌上有多少美味,或者是又上了哪些新菜,只要是吃饱了,他们一定不多吃一口。而大部分胖人则恰恰相反,肚子就像海绵,挤挤总是有地方的。

大家可不要小瞧这个多吃一口,一口确实吃不成胖子,但胖都是一口一口吃出来的。《中国居民膳食指南》当中就有一个非常关键的信息,如果每天多吃两个饺子或者5克的油,一年就可以胖2斤,10年就可以把一个体重正常的人变成一个胖子。所以每顿饭少吃一口是非常重要的!

7.喝水治百病。这是真的,要讲究方法,白开水最好,清晨起床喝最好。感觉水没味道,可以加蜂蜜、柠檬、泡腾维C,花茶、枸杞、大枣、莲子心、蒲公英……还有各种功效的中药材,总有一款适合你。


​我也发现我身边瘦子吃饭一个比一个慢,而且经常剩饭——我超爱观察瘦子的生活习惯的
什么都吃,什么都少吃。
1、吃饭比较慢,而且发自真心爱吃菜!!有菜有肉时都先吃菜
2、从来没有想暴食的时候,内心很平静啊。。。
3、买一大堆零食放在面前,打开,吃几口就放在边上,开始拆另外一包零食,然后又只有几口,如此反复,直到所有零食都被打开,基本都是满的堆积在桌上。。。
4、吃蛋糕或者很油的东西时,很容易就被腻到了,接着就闲着不动了。
5、吃东西的时候总是很慢,一小口一小口的,看着我都觉得着急了
6、放在家里的零食你今天去看是满满一堆,过两个星期再去看居然还是那样
7、吃正常的量就饱了,饱了就绝不再吃了
8、少吃多餐
9、运动量都还算比较大,性格活泼。
要学习瘦子的吃饭方式和面对食物的淡定态度!!!
瘦子的习惯 ~~~~~
1 不吃太饱。吃7,8成饱是很健康的生活习惯,坚持一段时间后,胃口就会变小,到时候即使吃饱,食量也已经大大减少。很多瘦子以为自己吃的很多,其实食量比胖人小多了 不信大家观察一下。
2吃的慢。这个LZ深有体会啊!以前吃饭真的很慢,边吃边看看电视看看书什么的。这一点出现率比上一个还要高哦~其实吃的慢嚼得细除了对肠胃好之外,最大的作用是控制食欲和食量。延长进食过程,获得更大满足感,也不容易吃撑。大家可以试试,慢慢吃 一口嚼20下左右,吃的比平时少,却也能感到饱。
3 少食多餐。有一个帖 什么留学德国MM减肥法 养成吃不胖体制,就是综合了吃不饱和少食多餐的原则 不用忌口,奶酪啊 黄油啊 巧克力 蛋糕 热巧克力,面包什么的都出现在那个MM的食谱中。吃不饱是为了缩小胃口,少食多餐是为增强新陈代谢。那个MM体重下来之后甚至吃夜宵哦~
4 不怎么吃零食尤其是甜食 。零食是指垃圾食品,比如薯片膨化食品饼干啊奶油糕点啊这些的。这也是被绝大多数人所推崇的一点。唐僧一下,这些吃多了真的不好,防腐剂啊 反式脂肪呀 人造香料 对肝脏脾胃都很不好。
5多喝水(绿茶花茶等)不喝饮料。这个 大家其实都知道吧。
6爱吃水果和奶制品。纤维 蛋白质 钙 维生素 这些不仅是减肥的帮手也是维持健康必不可少的。
7定时吃三餐一般都吃的挺多的(瘦子们自己说的,这个“多”大家自己衡量吧)
8不爱吃冰的 体温高。之所以把它们放一起,是因为这两点都和新陈代谢有关。尤其是女生。一定要少吃冰镇的和寒凉的食物(生蔬菜,下火凉茶等等,自己百度啊)注意保暖。月经不调,痛经,腹部脂肪堆积,和体制寒凉有直接关系。
我也是吃不胖的类型,今年28 167身高 97斤,以前我的体重一直在92斤左右,后来觉得太瘦了增肥了5斤,所以这些年一直保持很理想的体重。
介绍完了,说说我的习惯
第一 我吃饭很慢…特别慢
第二 我饭量比一般人少,基本是其他MM饭量的八成。我不贪吃,即使面对再喜欢吃的饭菜,我也是只吃一会就觉得够了。
第三 我不爱吃零食,甜点也提不起胃口,不过每隔几个月,我会突然很馋奶油制品,一口气吃很多很多。
第四 我很爱睡觉
第五 我很少吃蔬菜,只吃肉…如果三天没让我吃到肉,我会暴瘦,浑身乏力,心情抑郁…但是我皮肤很好,估计是吃肉吃多了,胶原蛋白丰富。
第六 我肠胃不好,脾胃失调,上次增肥,我的方法就是调理脾胃。
一.我发现大多数瘦子都挑食,大多数胖子什么都爱吃.
二.大多数瘦子吃饭都很慢,大多数胖子吃饭都狼吞虎咽.这条很重要!
细嚼慢咽有助于消化,不会增加肠胃负担.而且细嚼慢咽会给大脑时间,让它传递”吃饱了”的讯号.狼吞虎咽会刺激我们的脑神经,让它很兴奋,以至于给我们传递”还不够,再多来点!”的信号…
我吃饭也是很快,但是我现在正在改.细嚼慢咽真的很累,我刚开始的时候觉得简直是挠心啊…但是慢慢就好了.我对比慢吃和快吃的量,发现慢吃的量明显减少.
三.大多数瘦子都不迷恋食物,大多数胖子都嗜吃如命…
这个话也许有点刻薄,但是是真的…我就是这样的…看见好吃的就想都吃完.但是我观察瘦子不是的,她们的好吃的会慢慢吃,吃一点就放下了,也不会很惦记.而我买了什么好吃的就会很惦记…这一点算我的劣根性吧,不知道别人有没有(笑).
我克服这个毛病,是尽量不买垃圾食品.看见瘦子吃好吃的时,估测下她的体重,我觉不馋了—因为她比我瘦多少啊!说不定她是故意吃给我看的呢!(我小人之心度君子之腹了,呵)
上面的”废话”呢,是希望大家观察观察周围的瘦子,看看她们为什么是瘦的,学学她们的优点,把她们作为我们的目标.这也算是我们的信念之一了~
像我有一个朋友,食量不错 ,从不减肥,可是身材很标准。有一次我去她家玩,我就发现,她是一个静不下来的女人,整天几乎不停地在动!她一会儿拖拖地,一会儿起来打打计算机,一会儿收衣服、熨衣服,像个陀螺一样,转个不停。
还有一种瘦子,虽然整天坐在计算机桌前,但是脑子停不下来,整天都在想新点子。还有一些瘦子,喜欢以快步走代替坐电梯、坐车。有一些瘦子不吃宵夜,生活非常正常。还有一些瘦子,食量很小、很挑食。
多看看瘦子的生活,让她影响你。瘦下来之日,就离你不远了!

我叫史晓毅,80后宝妈,国家二级公共营养师,首批注册营养技师,国家高级中式烹调技师,国家高级面点师,国家营养配餐员,CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾,《辽宁健康一身轻节目嘉宾》,擅长各种疾病的营养配餐

对于瘦子的饮食来说,有一部分是消化系统,内分泌等有一些因素的存在,经常会听到胖的人说,我怎么连喝水都会胖啊。当今吃货界的网红一顿吃了八斤米饭,也不见的她胖到哪里去。还有就是饮食习惯,胖的人通常有点偏食,爱吃肉,菜吃的少。我自己而言属于偏瘦的体型,我平时比较喜欢吃青菜,鱼类肉类的偏少,平时也比较喜欢运动,现在还有六块腹肌呢。胖的人有个通病就是懒,懒的运动,吃完就躺着,玩手机电脑,不想动。

要想瘦,当然要了解那些瘦人的习惯是怎样的!

那我给你几个小建议

少做一些,定量

肥与瘦,除与生活习惯有关外,与人遗传也有关系。

你是想减肥,是想向瘦人请教一下减肥的饮食结构?想减肥,控制饮食加强运动是很有效的,但是要会控制饮食,更要懂得某些食品营养素的含量。要掌握食入能量与消耗能量负平衡,即消耗的能量要大于食入的能量。具体体现在食入的量应没有达饱腹感为最好。


当然,浪费粮食是很可耻的,毕竟世界上还有那么多人吃不饱。

减肥时应在保证身体健康的状况下进行,每日可适当减少高蛋白质、高脂肪、糖类的量,多食含维生素、矿物质、纤维素高的蔬菜水果是有一定效果的。减肥期间,多吃五谷杂粮,少吃奶肉蛋类。多吃蔬菜,少吃薯类食品。多吃含糖量少的水果,少吃甜类瓜果。这里所说的多与少,一定要根据自己的身体状况选择,要适度,不要过度。

少吃一口并不会让你觉得有多不舒服。做饭的时候可以根据人数确定是食材的数量。比如晚上两个人用餐,一般用200克的生米就可以了;蔬菜总量达到半斤到八两就可以达标,鱼、肉、蛋奶、蔬菜、水果都可以按照这样计划,这样按计划做饭就不容易超标。

合理处理剩菜剩饭

我孕前80斤,现在产后三个多月,降至90斤,哺乳期持续下降中。分享一下个人习惯。1.很少有吃撑的时候。美食是用来享受的,不是用来承受的,每餐七八分饱就OK了,好吃的没了可以再买,不用一次性吃那么多。

第五个习惯不吃白米饭白馒头白面条。主食中增加小米、杂豆、燕麦米、糙米,玉米等还可以用薯类和玉米代替主食

作者:刘松丽

这是我的早餐之一,食物多样,饱腹感强,营养丰富,关键还能控制体重。

第二个习惯吃饭的顺序先吃蔬菜,再吃鱼肉蛋奶,最后吃主食,少吃一口也一定是主食。

首创《习惯减肥法》,帮助近千人改变饮食习惯,养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师,大连市营养学会理事。营养培训讲师,健康管理师培训讲师,主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》;自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

我感觉减肥那么多年无成效到现在干吃不胖还是跟代谢和心情有关。一定要保持正常吃饭的习惯,谁还能一辈子都不吃晚饭,不吃甜品,不吃油炸,那样生活还有什么意思。保持正常吃饭就是保持正常代谢率,要不减肥完一多吃只能更胖,该吃啥吃啥该喝啥喝啥,只吃菜总会觉得油水太少容易暴饮暴食,保持正常饮食,心情平和。减肥是一种习惯,不要暴饮暴食,极端减肥肯定没问题。最胖时候一米七128斤,现在常年保持102左右

4.日常饮食尽量自己做。自己烹饪可以调整食量食材,通过合适的食谱确保营养均衡,这是变瘦的最好方式了。

第三个习惯家里不放零食尤其坚果和说薯片,女生都喜欢自己存零食,或是男朋友喜欢送零食,但是零食就是用来打发时间的闲下来就会想着吃,看电视,看电影,唠嗑,电话粥根本停不下来的节奏,这个真心不建议有。

食物的总量:无论是增肌还是减脂又或者是维持体重等问题,最关键的一点还是控制自身摄入的总能量。当人体摄入的能量大于消耗的能量。这些多余的能量就会转换为甘油三脂,合成脂肪储存在体内,当身体持续这样过多的吸收能量,脂肪堆积的越多。这就是长胖的原理。所以关键的还是所摄取的总能量。


当然,大家还可以尝试更好的方法,但切忌千万不要把多余的食物硬塞进你的胃里,在吃饱了之后对任何美食的感官享受都会大幅度下降,你已经不是在享受美食乐趣,而是充当垃圾桶。最糟糕的是过了一阵子你还要想办法通过饥饿、通过节食,通过运动把多吃的这一口食物减掉,那又何必呢?吃多了,迟早是要还的呀~!

以上是如何去吃成一个瘦子,但每个人都有各自的习惯,因人而异。想减脂,最为快速有用的方式即运动和饮食上相结合。不能仅仅看饮食这一方面。

5.垃圾食品偶尔吃。方便面、麻辣烫、大排档云云,我也会吃,一周也就一两次,但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果,尤其是吃过麻辣之后,肠胃受刺激,奶制品可以帮助护理肠胃,饭后喝酸奶最好。

饮食结构:这点是非常关键的,人体中三大营养元素分别为糖类、脂肪、蛋白质。吃相同重量但不同而含量不同的食物所造成的结果往往就会有很大的差异。其中脂肪所含有的能量最高(9千卡/克)而糖和蛋白质为(4千卡/克)。从点可以看出脂肪所含有的能量远大于其他两种的。

我来说说吧我人瘦。我平常吃水果蔬菜比较多,饮食比较清淡为主。大鱼大肉也吃,但是吃的不多。水果蔬菜我经常加点鸡蛋牛奶来当主食吃的。反正没有胖过,一直都是瘦瘦的。晚上不吃夜宵,再美味的夜宵也不吃。经不住朋友劝说的话最多也是吃一点点,不多吃。

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