有什么方法可以高效地减掉肚子?

strong> 1、吃得少不如吃得巧

③ 登山跑

② 开合跳

不要养成一个好习惯,就是吃饭时不要大量喝水,也不要把汤和饭混在一起吃,像汤饭就对减肥不利。

3、每天喝用荷钱茶减肥

⑥胯下击掌

  • 以上述六个动作为基础动作,每个动作做30秒,休息10秒,每次遵循做2次为一组!每次训练做6到8组

下面我们就具体说一下我们该如何严格控制饮食与如何选择运动:

第一,首先是控制饮食

其实从你的描述中可以发现,你对于饮食与运动是有着清醒的认识的

但是对于饮食与运动我们是有特殊要求的,下面我简单说一下思路:

  1. 首先饮食需要更加的严格一点,摄入的热量要好好地控制,这是基础!不论减哪的脂肪,控制好饮食都是首先要做到的,这个没有啥可争辩的。如果做不到这点,减肥就是一句空谈!
  2. 运动我们也要有要求!虽然中低强度的有氧运动是很好的减脂运动,但也由于它的运动强度比较温和,所以对腹部这些顽固脂肪的燃烧效率也比较低!所以想要高效减掉肚子上脂肪,我们得放弃中低强度的有氧运动,采用高强度的运动,才能提高肚子上脂肪的燃烧分解效率!

不要吃太凉的食物,像冰淇淋之类的就别吃。因为寒气会跟着食物一起进到身体里去,当身体的湿气太重也胖发胖。谢谢提问,欢迎你一起交流,也希望你从我文章里的一些适合自己的减肥的方法。

如果想要减掉大肚子,那就赶紧运动起来,最直接的方式就是转呼啦圈,上学时候就有很多同学在做,效果应该还不错。

我也是有肚子,你的情况跟我的一样,我已经成功的将肚子减下来了,希望我的方法对你有参考作用。

1,每天坚持健步走,就是快速走路不一定要跑步。

可是坚持不下来…

或者吃饭的时候站着吃,不要坐着。多没事的时候,按摩一下肚子。

买个好点儿的体脂称,每周一早上起床拉空后裸称——这样每周数据能更准确地反应出你的变化。

毫不夸张地说,肚子上的脂肪是最难减的。很多人减肥成功后,整体都瘦下来了,肚子也变小了,但是肚子上却还会有不少的赘肉,导致腹部看起来不那么平坦,紧致,这也是让很多人痛苦的!那我们如何才能高效地减掉肚子上的脂肪呢?听我给大家细细道来!

好了,今天的分享就到这里!想要高效减肥减肚子的朋友,根据我上面的步骤做,一定会取得一个让自己满意的效果!

  2、晚上六点前吃晚餐

2.捏颤天枢穴,捏起来使劲颤动,咬牙坚持哦,天枢空在我们的肚脐两侧。

谢谢邀请!我是减肥指导教练语拟童心。如何快速肚子,方法多的很。且听我细细道来。肚子上的肉容易减,只要你用我说的这几天方法,很快就下去了。

为什么这么说呢,因为长在肚子上的肉是最好减。腹部脂肪都是“临时”存放,这个肉是现长上来的,所以它也是“最不牢固”的肉肉。还没长实的肉肯定好减。

饮食方面一定要注意,多吃利于减肥的食物,比较我在文章里推荐的【炒芦笋】,【冬瓜汤】等,都是适合减肥期间吃的食物。

桑叶荷钱茶用桑叶 荷钱跟决明子 罗汉果和山楂一起相互配伍成茶,中医讲究相须,即减肥性能功效相类似的荷钱 桑叶跟山楂 决明子一起配合应用,可以增强其原有减肥疗效大大增加。坚持每天饮用,可以使凸出的小腹慢慢消瘪下去,一个月左右可以减5斤到10斤。

谢邀

① 波比跳

  平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

体脂下来了,肚子自然就下来了。

肚子大,多半是吃完饭坐着不动,日积月累就成了大肚子,有的人肚子大到就像怀孕了一样。

  如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

我胖的时候就喜欢自己捏肚子玩…边哭边玩Orz

1.捏带脉,翻翻我的文章就知道了,我用捏带脉的方法指导成功很多瘦友,带脉在我们系腰带的部位。它就一条腰带一样,保护着我们,你经常捏带脉,慢慢的它就通了,肚子上囤积脂肪,可能与带脉不通有关。这个动作也相当简单的,躺着时用一只手捏,另一只手不耽误看手机。我们人体只有这一条经脉是横着的,其他经脉都是竖着。带脉也算经脉里的“领导”吧,它掌管其它几条经脉。只要把它不偷懒,其它经脉就会乖乖的工作,那脂肪和垃圾也不会囤聚。只要把带脉打通了,我们的身体就会受益。

  4、时刻保持腹部紧张状态

想要高效地减掉肚子上的脂肪,让自己的腹部变得平坦,紧致。我们需要从饮食与运动两个方面实现!

如果你是一个运动小白,没有任何的运动基础,那我推荐给的运动,就是中低强度的有氧运动,例如慢跑,快走,游泳,骑车,跳绳等!每次运动40到60分钟左右,每周运动5次左右!

高强度间歇训练又叫做HIIT运动,是不是名字特别熟悉,此类运动是由高强度与低强度运动结合的一种运动模式,有着非常好的减脂增肌的效果!下面我给大家介绍几个动作,通过这几个动作我们制定一个HIIT运动!

减肥成功后腹肌都出来了,可我坐下来时,两腰还是会有一点赘肉——没练成体脂率10%以下真抱歉…

跑步坚持不下来是因为累还是因为觉得看不到效果?如果累,试试换成走路、骑车等没那么累的运动。无论何种运动,都需要一定的心律与时间维持!

3.你还可以每天睡前做30个仰卧起坐。

①减肥初期选择的运动

你的饮食控制是控糖吗?记住,甜食,水果,米面(主食换做粗粮或低GI薯类)都是糖!它们比肉和油更应该被控制!

你好!非常感谢你的邀请!

5、常做腹部按摩

这时候看你肚子上的肉顺眼点儿了么?

我来说说我自己的经历,16年的时候有了点肚子不是很大,在网上看了很多视频,也问过很多人,后来是还是吃与运动相结合,晚餐尽量吃稀饭青菜,饿得不行就啃一个苹果,关于运动,做了一套腹肌撕裂者,有兴趣的可以网上搜一下,但是必须得坚持,做了一周开始全身痛得不行,稍稍一个动作就痛,后来真的坚持不下去了,但是一个哥们告诉我一个方法,他叫我坚持不下去就去医院的高血压病房看看,别说还真有效果,不过幸好坚持了下来,现在坚持快二年了,肚子虽说没有腹肌,但是小肚子是没有了,

当我们通过中低强度的有氧运动,达到全身瘦下来,但是肚子还有不少脂肪时,我们就可以选择接下来的运动了!这个运动就是高强度间歇训练!

你看我,专门减肚子20多年,越减越肥,不管肚子专注减体脂3个月,肚子也就没了。

减肥就是最简单的加减法,在健康的前提下少吃多动,把减肚子的目标改为减体脂,这样你的努力与成绩会更直观化,数据化——更容易坚持下来。

啰啰嗦嗦说这些,其实是想从另一方面帮到你——减肚子真的很难!一点儿赘肉都没更难!

减掉肚子上的肉肉的方法太多了。

② 减肥后期选择的运动

这些运动有良好的减脂效果,可以让我们减肥初期快速地瘦下来,其次可以为我们打下一个良好的运动基础,提高我们的运动能力,为我们接受更高强度的运动做准备!

希望我的回答对你有帮助,想要减肥的朋友,也可以一起交流分享。

肚子有赘肉是正常人的正常体态,尤其是久坐——久坐不会单独长肚子,但久坐让运动量变小,肚子自然会变大,坐着的时候尤其突出!

减肥成功的基础,就是学会饮食控制,控制从饮食中摄入的热量。让每天摄入的热量小于消耗的热量,这样我们才能减肥成功!如果做不到这一点,那想要减肥成功会很困难,更不要期望减掉肚子上的脂肪!

没有啥好办法,管住嘴迈开腿。高效的除非你去做吸脂。

可以健身配合中医针灸啥的,我现在也是快130了,做过中医穴位埋线,体重没减轻,但是痛经治好了算是失之东隅收之桑榆吧。什么荷叶茶、番泻叶都喝过,除了拉肚子没效果。饮食还算健康但是一顿不吃饿得慌,真心慌手抖受不了。觉得肥肉爱我爱得深沉,顽固的就是不肯离开。最近有点绝望了,打算去做吸脂去。听说国外和台湾现在流行的威塑国内也有了。但是我咨询的韩啸医生又不建议我做,说我的体重是在正常范围内,还是健身运动比较好。但是我也是受不了自己的肚子,犹豫中……

⑤高抬腿

④深蹲开合跳

总之还是要坚持一段时间?

我在一年内,除了每天走路5公里(8000步-10000步)外,晚餐不吃主食,吃一些青菜或水果,饿了喝一小杯牛奶;早餐、午餐可吃多种食品,九分饱;一年减了十二斤。肚子小了许多,腰围小了八厘米。效果很好。

4.然后平躺着练腹式呼吸。这些运动最好每天都坚持做慢慢自己的腰围变小了,肚子上的肉肉也就收紧了。

腰腹部作为咱哺乳类动物最重要的储能部位,脂肪细胞堆积会多于身体的其他部位。而由于减肥只有全身一块儿减下来,所以你刚开始饮食控制,运动加强时,会在很一段时间内觉得肚子没有变小,然后失去信心与动力。而实际上,你的每一次饮食控制,每一次运动,都会忠实地反应在你的身体上。

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  计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

为什么肚子容易胖,我总结了一下,主要有以下原因:第一,营养过剩,暴饮暴食,大吃大喝,多余的营养转换成了脂肪。特别是晚上大吃大喝,吃夜宵,烧烤,啤酒的人,特别容易长肚子。第二,有些人便秘,肠道排毒不畅,有宿便的,也有可能导致长肚子。第三,因为工作原因,或者自己懒于运动,长期久坐不运动,也容易长肚子。第四,女人产后肥胖,身材走形,肚子大。

  专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

如果没有,那么继续往下看吧:

那我们如何控制饮食呢?且看下面几点:

  1. 首先放下你手中的汉堡炸鸡,烧烤油炸,各种蛋糕甜点等,这些都是高热量高脂肪高糖分的食物,可以让你快速摄入热量,对减肥非常不好!对健康也没有好处!
  2. 对于一日三餐我们也要规划好,首先就是饮食不要太油腻,太甜,尽量口味清淡一些!其次少吃米饭,面食,多吃一些五谷杂粮,且每次主食食量不要超过自己的拳头大小!多吃各种的蔬菜,和富含蛋白质的食物,例如蛋类,奶类,各种豆制品,瘦肉,鱼虾等!一日三餐的食物就在这些类别的食物中选择与搭配!
  3. 一日三餐不仅要吃得健康,还要控制总量,早吃好,午吃八分饱,晚上少吃,戒掉夜宵!

你想要高效的减肚子,要做的第一点就是忘记减肚子!

此类运动由于运动强度特别高,所以能加快腹部的血液流速,可以更高效的分解腹部脂肪,让我们的肚子脂肪更快的减下来!

要减肚子,主要从饮食和运动着手,要改善饮食习惯,不能暴饮暴食,要讲究营养均衡合理,不能让身体营养过剩,要让摄入的热量跟消耗的热量趋于平衡。平时多吃蔬菜水果,蔬菜水果有丰富的膳食纤维素,可以润肠通便。特别是晚上不能吃高热量的食物,不能吃夜宵烧烤。要适当运动,增加身体热量消耗。如果你的肚子已经很胖了,只做到这两点是很难将肚子减下来,还要辅助一些健康的产品来减肥。减下来之后再保持上面说到的两点可以保持不反弹。

2,平时注意收腹,我有个女同事就是按照我说的每天收腹,就是下意识吸着肚子,现在她说肚子变小了!

想要减肥是很痛苦的,首先管住嘴就很难,这不能吃,那不能吃,很多人抵不住诱惑,根本不容易做到这一点!不过我想说的是,想要减肥,还必须做到这一点!不过我们所要拒绝的美食也不是不能完全吃,我们可以在半个月解上一次馋,这对整体效果影响也不会太大!这样也许会对我们坚持下去更有利!

第二,选择高效的运动

再就是多运动,少吃点,那你的肚子迟早会下去的

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