普通人健身有必要买筋膜枪吗?

【锐博康复科普】“放松神器”筋膜枪到底有没有用?

筋膜枪主要具有按摩放松肌肉的功效,并且具有一定的,局部减肥功效、舒筋活血的功能,使人骨骼肌瞬间放松利用肌肉共振原理,对深部肌肉组织进行深度的,打击和振动起到加速血液循环、缓解疼痛、加速肌肉损伤后恢复的效果。

使用筋膜枪按摩背部时,延脊椎两侧在束肌肉的位置,顺着肌丝的方向,进行上下按摩,按摩腰部时可在腰部位置,进行横向按摩,按摩肩部时可放在,肩部周围的区域顺着及时的方向,由上到下轻轻地滑动,要注意均匀的按摩肌肉。

不请自来!

前一阵的NBA中詹姆斯和罗斯都使用了筋膜枪,吸引了很多朋友的注意。很多人都在私信问小编这个筋膜枪应该怎么用,效果好不好。

那么今天就来给大家讲一讲,这件“放松新武器”——筋膜枪。

一.筋膜枪的原理

筋膜枪是一种震动原理,通过震动达到肌肉和筋膜的自我调整放松。

肌肉张力是你的肌肉在放松不用力情况下,肌肉的紧张程度,是不受人体自我调节的,比如股四头肌的单纯股四头肌外侧头肌肉张力高,就会让外侧的肌肉处于持续紧张的状态,这种情况下运动就会增加膝关节损伤的风险。

而人体肌腱和肌腹之间存在一种叫高尔基腱器,这种腱器在受到牵扯的时候会兴奋传导到神经来降低肌肉张力,筋膜枪这种震动原理刚好就利用了这个因素,达到放松的效果。

二.使用筋膜枪的禁忌

筋膜枪也并不是哪里疼就直接按在哪里打,我们身体有很多部位就是绝对不能使用的!!

01 神经血管丰富部位

对于神经血管丰富的地方,比如颈部、腹股沟、腘窝周围,这些地方肌肉组织少且极其脆弱,猛烈的震动容易加重损伤,增加皮下出血的风险。之前有人觉得腹股沟不舒服,就用筋膜枪去打,不但没缓解,反而更疼了,所以大家尽量避免踩雷

02 骨性结构

骨膜是覆盖在骨头表面的一层,拥有一定神经和血管,而使用筋膜枪打骨性结构部位很容易刺激到骨膜,导致进一步的损伤。

这里说的主要是身体表面可以触摸到的骨性结构(摸起来很硬的地方):比如小腿前侧的胫骨、脊柱的棘突

所以大家放松小腿的时候尽量一只手护住胫骨,另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走行去打,这样就能避开这种骨性结构啦。

03 肌肉拉伤、韧带损伤急性期

肌肉拉伤后肌肉会处于一个自我保护的收缩状态,这种情况叫肌卫现象,这时再使用筋膜枪容易让它更紧张甚至会加重之前的损伤。

肌肉拉伤后若感觉肌肉异常发热可以先及时冰敷,找专业的人进行消除炎症和降低肌现象的处理来加速恢复,千万不要盲目使用筋膜枪。

韧带损伤比如崴脚这种情况及其容易出现肿胀和发热,这个时候再用筋膜枪会进一步刺激到这个位置加重损伤。

04 骨折的部位

对于骨折的地方,主要是考虑愈合情况:一般骨折处至少三个月不建议使用筋膜枪,外在的震动刺激非常不利于骨折愈合。

需要说一点的是前交叉韧带重建的时候也会有骨道的形成以及锚钉的固定,这个跟骨折也很类似,所以术后早、中期的时候膝关节周围也不能使用筋膜枪

三.如何使用筋膜枪

◆体位◆

使用时尽量处于一个能够放松稳定的体位,比如不要大腿悬空坐着用筋膜枪放松,可以让大腿搭在一个比较稳定的地方放松,从而提高放松效果。

◆力度◆

力度方面尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松,让这个力度稍微透进去一点点达到肌肉层,然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况,重复十次以上震动,之后再顺着这条肌肉来回的进行放松。

◆使用部位◆

自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉,比如很多存在股四头肌内外侧肌肉力量不平衡的小伙伴,用筋膜枪去放松紧张的部分会有不错的效果。

像膝关节髌骨软化的朋友,可以如上图按住靠近髌骨的肌腱,然后再去顺着肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周围的肌肉可以尝试用U的那个头尝试放松。

四.与泡沫轴的区别

还有很多朋友会问,同样是放松神器,我是不是只用筋膜枪放松就够了,不再需要泡沫轴了?当然不是。

01 作用原理不同

泡沫轴是通过滚动、压力集中的方式舒理肌肉降低张力,单次放松的面积更大一些。对于初学者而言,泡沫轴放松更容易体会到紧张的肌肉,比如滚动大腿前侧时,能感受到那一束束紧张的肌肉。

02 放松效果不同

由于作用的原理不一样,所以放松的效果也是有区别的,一般推荐的训练前可以使用快频率的筋膜枪训练后使用泡沫轴和筋膜枪再做适当的牵拉。

好啦,筋膜枪的介绍就到这里了,大家是不是对它有了新的认识呢?但还是要提醒一句,合理使用,科学康复,外在的工具再多,也不如你自己动起来,一份健康的生活计划,才是给自己最好的礼物

大家好我是永成,由我来为大家,解答这个问题,希望我的回答,能给大家带来帮助,谢谢支持!

筋膜枪作为一种聊里器材,不科学的使用,可能会引发肌肉劳损等问题,筋膜枪试用在训练后肌肉酸痛,在使用筋膜枪时要注意不要冲击关节,很容易造成关节损伤,不能靠近人体器官和主动脉等部位。

筋膜枪在各个赛事中频繁的出现,我们能看到有很多运动员,在赛后都会使用筋膜枪来放松自身的肌肉,健身房中的很多人都会有一把,当然也适用于工作生活之中。

健身建议买一把筋膜枪,因为筋膜枪可以在很短的时间里,给人体进行按摩放松肌肉,可以很好的加速修复肌肉纤维,让人体快速返回到训练当中,而且筋膜枪的使用方法也很简介。

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