天天锻炼身体,腹部小了很多,但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办?

感谢邀请。腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。尤其30岁以后,腹部两侧的赘肉就开始显露出来。虽然天天锻炼身体,腹部小了,但是为什么腹部两边的赘肉还不见小呢?说明锻炼的方式存在问题,没有锻炼到两侧腹部的肌肉。需要特别提醒是一定合理适度的减肥,经常有因减肥引发身体疾患的病例,其中不乏因乱吃减肥药导致生命危险的情况。那么我简单介绍下减肥的方法。

米饭,面食这些精细粮食是很多人发胖的主要原因。所以我们要改变自己的主食选择,把米饭,面食换成五谷杂粮等粗粮,或者粗细搭配也可以,并且控制每顿饭摄入的量,只吃拳头大小的量就可以。

运动不是简简单单的跑跑步,跳跳绳,想要快速的减肥,达到你想要的目标,一定要先评估一下目前身体,然后针对性的做出解决方案,这样不仅高效,关键是安全,因为你要知道,减肥其实方向同样比努力更加重要。

动作一:侧支撑转体

不管是哪里的脂肪想要减掉,我们都要遵循“摄入的热量小于消耗的热量”的原则。所以控制摄入总热量就很重要,所以我们必须好好规划自己的饮食。

(图片来源于网络)

还有除了运动看看你有没有久坐这些不好的习惯。

动作三:波比跳

主食,不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食,主要吃一些糙米饭、黑米、小米、玉米、燕麦、红薯等粗粮。既可以补充碳水,又增强饱腹感,可以少吃,有助于减肥。

下面我就给大家推荐几个运动动作,通过这几个动作我们制定一个瘦腰的训练计划。

早餐搭配:炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包。

6.侧卧单手手肘支撑。

① 波比跳

我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦啦

10多年前,我也是为了减腰腹赘肉才开始晃呼啦圈的。

从饮食和专门针对性的运动入手,健康的饮食习惯,坚持不懈的运动,尤其是专项运动需要坚持做,这样很快也就有效果啦。

4.多喝水,有利于新陈代谢,血液循环。少喝饮料,各种奶茶等!

所以你需要先调整体态,拉伸臀大肌,腹直肌,腘绳肌,你可以做下面的拉伸动作,每个动作做60秒,两组!

1.转呼啦圈

这个就是典型的游泳圈,我自己也有,之前一捏有4-5厘米厚,后来减肥了,薄了许多,我说说我自己的做法,希望对想减腹部两边肥肉的朋友们一些参考。

运动方面

在这里,小编推荐两个效果很好的运动

很多减肥减下来但是肉变松了这就是没有加强无氧训练。简单点你可以做keep上的马甲线雕刻,腹肌撕裂者这类动作。想要减腰腹围度需要多做驱赶旋转类的动作,瘦侧腰比较快。

亲爱的朋友,你好,很高兴在此回答你的问题。

但通过一段时间的运动,我感觉它对肚子两侧赘肉的锻炼效果更好。就是使肚子两侧赘肉变得越来越薄。

控制饮食了可不是单纯地叫我们少吃,而是要吃得合理健康,营养均衡。所以我们减少主食的同时也要提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜和蛋白质能满足我们身体的各种营养元素,保持我们的营养摄入均衡,关键是他们的热量低,吃多了也不怕热量超标,而且可以提供饱腹感,不怕饥饿!

午餐:蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个,1个白煮蛋。

评估二:身体侧卧在瑜伽垫上,如下图,如果支撑小于30秒,则腹内外斜肌,缺乏力量。

④高抬腿

我是一名普通的健身爱好者,所以我觉得我的方法更适合大部分人。下面就分享一下我的经验。首先,想要减掉腰腹赘肉,我们就要做好吃苦的准备!虽然腰腹赘肉也属于身体脂肪的一部分,但是由于存储在腰腹这个部位,导致它比较难减掉。所以我们想要减掉腰腹赘肉,我们就要付出更多的努力!这个时候大家要做好心理准备!

想要减掉腹部两边的肥肉,晃呼啦圈就比较有效。

晃呼啦圈本身就是减腰腹赘肉的。但其实它对减腰腹两侧的赘肉效果更好。

腘绳肌拉伸:

然后这个时候先做塑行,改变运动方式,饮食结构。坚持就一定会度过平台期,甩掉赘肉的。

下面是我大概的饮食习惯。

家常蔬菜来源有:白菜,黄瓜,西红柿,花菜,菠菜,冬瓜,西葫芦等,在这说明一点,像土豆,南瓜,芋头这些蔬菜可以归到杂粮类

想要高效地减掉腰腹赘肉,选择正确的运动,高效的运动很重要!我们很多人减肥时,都选择的是跑步,跳绳这类中低强度的有氧运动。虽然坚持跑步可以让我们整体瘦下来,让我们的大肚子变成小肚子,但是这个时候想要在进一步,使我们的腰腹赘肉减掉,跑步带来的效果就不太好了。

晚餐:一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪或者甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

五谷杂粮有:玉米,红薯,紫薯,荞麦,杂粮饭等

身体侧卧,双腿准备运动,在上方的那条腿,向上抬起,保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧,训练另一条腿。这个动作不但可以减腹部两边的肥肉,还可以减大腿内侧的肉肉,效果真不错。

4.坐姿双手手握杠铃转体。初期可徒手,避免损伤。

控制饮食是减肥成功的关键因素。这一点很难很难的,很多人减肥不成功就是因为饮食控制不到位,导致失败!所以在减肥前,一定要做好控制饮食的准备!我们也不是说不能放肆吃,那想放肆吃也只能等到减肥成功后,过过瘾!但是减肥期间,必须控制量!

选择正确的运动

是的,脂肪是非常强大的对手,一两天,一两个礼拜甚至一两个月都可能打不倒它。我们需要做好持久作战的心理,千万不可以一次就把全部的力气用尽,要百次千次,虐得脂肪无路可退,最后才又可能端掉脂肪的司令部!

主食和肉类需要特别注意,有选择地吃。

虽然这些腰腹赘肉我们穿上衣服并看不出来,但是对于自身来说,想要看到腹肌马甲线还是不可能的。所以针对腰腹赘肉我们该如何高效地减掉,让我们的腰更细,腹部更平坦呢?

我每天都转,转了大概3个月时间,每次30分钟,一般晚上转,周末时间会长一点,效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的,所以把呼啦圈转起来,依靠腹部和背部的力量,这样可以消耗腰腹部脂肪,拉长侧腰线。

当然啦,想要拥有公认好看的身材,还是需要把体脂率刷到正常偏下的水平才行。而腹部,是脂肪的大本营,腹部两侧,是大本营的司令部。所以当我们开始发胖时,最先胖的是司令部,然后就是大本营,然后就是要塞(臀部),然后边疆(四肢)。可怕的是,脂肪大军还非常的团结,当他们扩散全身,就会手挽手连在一起,一荣俱荣,一损俱损!也就是,胖了之后,是几乎没办法针对某个部位减肥的。

肉类,我一般吃牛肉、鸡肉、鱼、虾,这里除了牛肉需要单独炖出来,其他的都很简单,比如,鱼是清蒸的,虾是水煮的。

既然没办法逐一突破,那就只能正面刚了!最直接的方法,就是多做全身运动!全身都动起来,狼烟四起,全面出击,减肥的效果非常明显,甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。

② 开合跳

1.降低身体的脂肪含量。当人体整个都瘦了下来,腰部的赘肉当然也会掉下来。降低身体的脂肪含量就要进行适度的有氧运动。比如:慢跑、跳绳、快走、骑车等。建议每周锻炼3次以上,每次30分钟以上,坚持6周就能看到效果。

这几个动作不仅有很好的减脂效果,还可以锻炼到我们的肌肉,像登山跑就可以很好地锻炼到我们的腹肌,波比跳可以锻炼我们的胸肌,腿部肌肉,深蹲开合跳可以锻炼我们的臀腿肌肉。所以通过这几个动作不仅可以减脂,还可以塑形!

总结

首先我要为我们体内的脂肪喊一声冤。脂肪作为我们身体里最主要的能量储备方式,一直兢兢业业的燃烧自己为我们提供能量。但是随着减肥文化的兴起,脂肪一天天的被妖魔化,几乎所有人都认为脂肪是不好的,是不能有的。事实上有有一点脂肪是人体必需的,没必要视脂肪为妖魔。

股四头肌强化:60秒一组

① 改变主食的选择

3.仰卧屈膝左右碰脚后跟。

2.注意饮食控制。多吃精瘦肉,比如牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉。少吃零食,杜绝喝碳酸饮料。早饭要吃饱,午饭要吃好、晚饭要吃少,还有一种手法就是早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。而我们现在的饮食习惯似乎恰恰相反。

那你需要加强腹部的训练,抗阻训练来局部塑形

2,难度较高的——波比跳

在这里需要提醒的一点是,在饮食上要注意,培养健康的饮食习惯。

当会员问到我时,我都会给他做以下的评估,找到问题然后针对性地解决。

健身让你健康,这里是运动常识科普头条号,欢迎大家关注。希望大家身体健康!

腹直肌拉伸:

2.饮食吃得清淡一点,少吃太油腻与太甜的食物

第一计:全面开战。

晚餐:一盘水煮青菜或者清炒蔬菜,不吃主食,不吃水果。

总结语

如果你在减肥过程中,以有减肚子或者腰两侧的脂肪的困扰,可以评论区留言,我会及时回复大家。

同时需要强化髂腰肌,股四头肌,竖脊肌,你可以做下面的动作;

刚开始我是每天晚上晃30分钟,晃了几天,真的感觉腹部肌肉变紧致,而且晃呼啦圈加速胃肠蠕动,帮助消化,能有效减掉肚子赘肉。

评估一:背靠着墙面,让臀部和肩胛骨贴紧墙面,如果腰部有一掌的距离为正常。如果小于一掌则为骨盆后倾,如下图:

3.敲带脉

对于脂肪来说,肌肉是他们的服务对象,但是肌肉不够多的时候,脂肪就会凭借数量大,增长快的优势把肌肉给覆盖掉!这可不行,得告诉脂肪,谁才是老大。因为我们要消灭腹部两侧的司令部脂肪,所以我们首先就要让腹部两侧的肌肉练起来,让它们成为肌肉中的精英!肌肉强壮就会消耗更多的脂肪,这是一个强者越强的良性循环。

如果你是骨盆后倾的状态 ,腰两侧肌肉处于缩短状态,同时已无法消耗脂肪,导致腰两侧在运动过程中,脂肪很少参与运动,同时肌肉缩短,更容易导致脂肪堆积。

运动方案:每周完成3~4次,每次4~6组,每组16~20次,组间歇40秒。

总结

② 要多吃蔬菜和富含蛋白质的食物

当腹内外斜肌无力时,在运动过程中,肌肉无法参与消耗,就会导致两侧的脂肪无法减少,从而导致腹部已经瘦了,但是腰两侧的脂肪总是下不去,你可以先通过下面训练动作强化肌肉,动作如下:

臀大肌拉伸:

1,比较轻松的——瘦身操

第三计:持久战

所以,训练肌肉强度的无氧运动也很重要!

我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!

二、腹内外斜肌无力

那我们想要消灭司令部的话,该怎么做呢?小编这里有三个锦囊妙计,为大家一一呈上!

生活中导致骨盆后倾的原因,是由于长期久坐的不良习惯导致,就会看起来像下图一样,腰部没有曲线,臀部扁平,胯很宽。所以不仅要学会调整,而且要从根本原因上去解决问题,就是调整自己的生活状态。

5.侧卧单脚抬腿,双脚伸直。

2.侧卧抬腿

应该还是体脂高的原因吧,男生体脂在15%以下的时候,能够看到腹肌的轮廓,腰侧两边也是比较容易囤积脂肪的位置,可以在配合有氧运动的同时进行腹肌的锻炼,通过减脂和增肌达到消除腰侧两边肥肉的目的!另外饮食也一定要注意,不要暴饮暴食,少吃油腻、高热量食物,另外尽可能不要保持长时间坐着不同,即便是办公室文案,也要尽可能让自己运动起来!坚持下去一定可以减掉腰侧两边的肥肉的,时间加汗水,会换来你需要的结果!运动的动作可以做腰侧拉伸,开合跳,高抬腿,跑步等等!

训练计划推荐:

  • 每个动作做20秒,中间休息10秒,一直循环做这六个动作,做30到40分钟左右!中间做累了,可以休息1分钟

午餐:糙米饭半碗,一盘菜,荤素搭配。我经常吃的有芹菜炒牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼或者煮虾这些。

在健身房里,经常有人问,为什么减肥时,其它部位都瘦了,就是腰两边的脂肪总是掉不下去呢。

竖脊肌强化:每边20次,4组

这一点我深有感触。因为我坚持晃呼啦圈10多年了。

想要减掉腰腹赘肉,我们必须做好两点,第一个是饮食,第二个是运动!

  • 首先必须严格控制饮食,必须管住嘴,抵制住美食的诱惑,这是重中之重!如果饮食控制得不好,一切免谈!
  • 其次,选择对运动!想要减掉腰腹赘肉,提高腰腹脂肪的燃烧效率,对于运动也有要求!如果运动选择的不对,只会让我们减腰腹脂肪停滞不前!

早餐:一个鸡蛋,200毫升喝的,牛奶、麦片、豆浆会轮流喝,有的时候自己也煮小米稀饭或者玉米粥,这些粗粮粥,吃的主食有全麦面包或玉米或山药等都可以吃,每天只吃一样,水果也是一样,比如猕猴桃或者圣女果之类的。

8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作,这样就是一轮,一共是(20s+10s)*8=4分钟。

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位,达到促进气血循环,分解脂肪的目的。带脉穴,在腰侧两旁,每天晚上,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次,一般20分钟左右,这个不费劲,就是需要坚持,每次做完,腰腹部都很温暖。

饮食方面

③ 养成一些良好的饮食习惯

2.侧卧半身起,双侧屈膝。

我跟大家分享几条饮食方面的建议,只要根据上面的建议做,大家都可以很好地控制好每天摄入身体的总热量:

运动方面建议你做hiit好了,HIIT(High-intensity interval training)的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔,让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上,从而充分消耗热量,达到快速减脂以及提升体能的目的。

髂腰肌强化:每边做60次,两组!

朋友,以上就是我对于你所提问题的简要回答,希望能够对你有所帮助。

腰腹赘肉属于身体顽固脂肪,想要减掉它们,我们需要严格控制饮食,并且选择高效的运动,我在这推荐HIIT运动。做好这两点,坚持一个星期就会有效果!

家常蛋白质食物来源:蛋类,奶类,豆浆,各种瘦肉,鸡胸肉,鱼虾类,豆制品等

第二计:精兵计划。

3.提高腹腰部肌肉的肌肉质量,增加肌肉的含量。经常运动的部位,相对脂肪比较难堆积。要想减掉腰部两侧的赘肉就要增加腰部两侧肌肉的训练。我像一个健身教练朋友请教了一套专门锻炼腰腹部肌肉的方法,希望对你有帮助。建议最好去健身房找专业教练指导,系统练习。

如果只做运动,不注意饮食,那效果要大打折扣了,减肥期间高热量的比如炸鸡、蛋糕、饮料、奶茶等是坚决不能吃的,而且面食也要少吃,清淡饮食为主,定量吃饭,平时少油少盐,尽量蒸或者煮,平时以吃青菜为主,水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮,有利于润肠通便,瘦腹部。

⑥ 胯下击掌

应该是到了瓶颈期了,一定一定坚持,坚持下去肯定会没的。

⑤登山跑

当我们调整好体态,或者恢复腹内外斜肌的力量后,就可以进行,腹部两侧的强化训练,让腹部两侧的脂肪代谢更加快速一些,起到快速减肥的效果,动作如下,你可以选择跟练:

这里给一个动作大家参考——侧向腹部卷腹(左右侧都要喔,需要保持平衡)

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动作四:深蹲跳

动作二:俄罗斯转体

动作二:原地爬行

我几乎天天晃,偶尔有事情可能有一天或两天不晃,这时候我就会感觉肚子两边的肉就变得很厚 ,用手一抓一大把,而要是天天晃,就会感觉肚子两边赘肉变得很薄,用手基本抓不起来。这个是真的,你可以试一下。

所以,如果你坚持每天晃呼啦圈30分钟,不仅可以减肚子两侧赘肉,还能使你腰越来越细,很有曲线美。

贵在坚持!

腰腹两边的肥肉与肚子上的脂肪是身体上很难减的一个部位。所以导致我们很多人减肥时,都会遇到这样一种情况:就是全身都变瘦了,但是腰腹上还是有很多的赘肉,我相信这种情况困扰着很多人。我在之前几个月的时候也是这种身材,所以我明白大家的心思。

1.两头起.

然后运动方式就主要针对腰腹部的就开始就行了!

(我大科比退役后,吃饱睡好,他的脂肪司令部立马就起来了)

1.首先不要大吃大喝,每天吃饭八分饱,晚上最好是少吃,更不要有吃夜宵的习惯

以上两点都是我的经验之谈。我减腰腹脂肪之所以曲折,没有很快出现效果,就是饮食控制得不好,即使我选择了更高效的运动,也无济于事!当我下定决心,好好控制好饮食时,在配合上正确的高效的运动,没过多久,就减掉了很多的腰腹脂肪,让自己的腹肌更加清晰了。

如何控制饮食

给你一个饮食参考,应该跟你以前的不一样,但是仅做参考:

所以我们想要减掉腰腹脂肪,我们就要改变运动选择,选择对减腰腹脂肪效果更好的运动。这类运动就是高强度间歇训练,也叫HIIT运动。HIIT运动不是具体指的某一种运动,而是一种运动模式,是由高强度运动与低间歇相组合而成。

其实我的回复就是,腹部两边的赘肉减不掉,有时候不是你不够努力,而是有可能是你身体的结构出现了问题,导致运动过程中无法消耗,或者运动不到。

三、调整结束后的腹两侧减肥训练动作

锻炼身体,最容易减掉的地方首先就是腹部的脂肪。腹部变小就是脂肪和赘肉减少的缘故。至于腹部两边的肥肉没有变化这也没有什么大惊小怪的。不必惊慌,随着运动的不断进行,随着时间的推移,是一定会减掉的。

③深蹲开合跳

给会员评估出具体问题后,就会给到下面的解决方案,如果你也有这方面的困扰,可以针对性地跟着下面进行调整。

一、骨盆后倾纠正方案

动作一:登山跑

初期练习量力而行,循序渐进,切莫可急功近利,造成身体损伤。

首先需要肯定的是通过合理科学的锻炼是完全可以减掉身上多余的脂肪和赘肉。

动作五:小碎步

3.在外边吃饭,也要遵循多吃菜,少吃主食的原则!少吃烧烤,火锅,等之类的食物

或者腹胀便秘这些问题,导致肚子大。肚子上的脂肪本来就是顽固型脂肪。比较难减。

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