感谢邀请。腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。尤其30岁以后，腹部两侧的赘肉就开始显露出来。虽然天天锻炼身体，腹部小了，但是为什么腹部两边的赘肉还不见小呢？说明锻炼的方式存在问题，没有锻炼到两侧腹部的肌肉。需要特别提醒是一定合理适度的减肥，经常有因减肥引发身体疾患的病例，其中不乏因乱吃减肥药导致生命危险的情况。那么我简单介绍下减肥的方法。
米饭，面食这些精细粮食是很多人发胖的主要原因。所以我们要改变自己的主食选择，把米饭，面食换成五谷杂粮等粗粮，或者粗细搭配也可以，并且控制每顿饭摄入的量，只吃拳头大小的量就可以。
运动不是简简单单的跑跑步，跳跳绳，想要快速的减肥，达到你想要的目标，一定要先评估一下目前身体，然后针对性的做出解决方案，这样不仅高效，关键是安全，因为你要知道，减肥其实方向同样比努力更加重要。
动作一：侧支撑转体
不管是哪里的脂肪想要减掉，我们都要遵循“摄入的热量小于消耗的热量”的原则。所以控制摄入总热量就很重要，所以我们必须好好规划自己的饮食。
（图片来源于网络）
还有除了运动看看你有没有久坐这些不好的习惯。
动作三：波比跳
主食，不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，主要吃一些糙米饭、黑米、小米、玉米、燕麦、红薯等粗粮。既可以补充碳水，又增强饱腹感，可以少吃，有助于减肥。
下面我就给大家推荐几个运动动作，通过这几个动作我们制定一个瘦腰的训练计划。
早餐搭配：炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包。
6.侧卧单手手肘支撑。
① 波比跳
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
10多年前，我也是为了减腰腹赘肉才开始晃呼啦圈的。
从饮食和专门针对性的运动入手，健康的饮食习惯，坚持不懈的运动，尤其是专项运动需要坚持做，这样很快也就有效果啦。
4.多喝水，有利于新陈代谢，血液循环。少喝饮料，各种奶茶等！
所以你需要先调整体态，拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌，你可以做下面的拉伸动作，每个动作做60秒，两组！
1.转呼啦圈
这个就是典型的游泳圈，我自己也有，之前一捏有4-5厘米厚，后来减肥了，薄了许多，我说说我自己的做法，希望对想减腹部两边肥肉的朋友们一些参考。
运动方面
在这里，小编推荐两个效果很好的运动
很多减肥减下来但是肉变松了这就是没有加强无氧训练。简单点你可以做keep上的马甲线雕刻，腹肌撕裂者这类动作。想要减腰腹围度需要多做驱赶旋转类的动作，瘦侧腰比较快。
亲爱的朋友，你好，很高兴在此回答你的问题。
但通过一段时间的运动，我感觉它对肚子两侧赘肉的锻炼效果更好。就是使肚子两侧赘肉变得越来越薄。
控制饮食了可不是单纯地叫我们少吃，而是要吃得合理健康，营养均衡。所以我们减少主食的同时也要提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜和蛋白质能满足我们身体的各种营养元素，保持我们的营养摄入均衡，关键是他们的热量低，吃多了也不怕热量超标，而且可以提供饱腹感，不怕饥饿！
午餐：蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个，1个白煮蛋。
评估二：身体侧卧在瑜伽垫上，如下图，如果支撑小于30秒，则腹内外斜肌，缺乏力量。
④高抬腿
我是一名普通的健身爱好者，所以我觉得我的方法更适合大部分人。下面就分享一下我的经验。首先，想要减掉腰腹赘肉，我们就要做好吃苦的准备！虽然腰腹赘肉也属于身体脂肪的一部分，但是由于存储在腰腹这个部位，导致它比较难减掉。所以我们想要减掉腰腹赘肉，我们就要付出更多的努力！这个时候大家要做好心理准备！
想要减掉腹部两边的肥肉，晃呼啦圈就比较有效。
晃呼啦圈本身就是减腰腹赘肉的。但其实它对减腰腹两侧的赘肉效果更好。
腘绳肌拉伸：
然后这个时候先做塑行，改变运动方式，饮食结构。坚持就一定会度过平台期，甩掉赘肉的。
下面是我大概的饮食习惯。
家常蔬菜来源有:白菜，黄瓜，西红柿，花菜，菠菜，冬瓜，西葫芦等，在这说明一点，像土豆，南瓜，芋头这些蔬菜可以归到杂粮类
想要高效地减掉腰腹赘肉，选择正确的运动，高效的运动很重要！我们很多人减肥时，都选择的是跑步，跳绳这类中低强度的有氧运动。虽然坚持跑步可以让我们整体瘦下来，让我们的大肚子变成小肚子，但是这个时候想要在进一步，使我们的腰腹赘肉减掉，跑步带来的效果就不太好了。
晚餐：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪或者甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。
五谷杂粮有:玉米，红薯，紫薯，荞麦，杂粮饭等
身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作不但可以减腹部两边的肥肉，还可以减大腿内侧的肉肉，效果真不错。
4.坐姿双手手握杠铃转体。初期可徒手，避免损伤。
控制饮食是减肥成功的关键因素。这一点很难很难的，很多人减肥不成功就是因为饮食控制不到位，导致失败！所以在减肥前，一定要做好控制饮食的准备！我们也不是说不能放肆吃，那想放肆吃也只能等到减肥成功后，过过瘾！但是减肥期间，必须控制量！
选择正确的运动
是的，脂肪是非常强大的对手，一两天，一两个礼拜甚至一两个月都可能打不倒它。我们需要做好持久作战的心理，千万不可以一次就把全部的力气用尽，要百次千次，虐得脂肪无路可退，最后才又可能端掉脂肪的司令部！
主食和肉类需要特别注意，有选择地吃。
虽然这些腰腹赘肉我们穿上衣服并看不出来，但是对于自身来说，想要看到腹肌马甲线还是不可能的。所以针对腰腹赘肉我们该如何高效地减掉，让我们的腰更细，腹部更平坦呢？
我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。
当然啦，想要拥有公认好看的身材，还是需要把体脂率刷到正常偏下的水平才行。而腹部，是脂肪的大本营，腹部两侧，是大本营的司令部。所以当我们开始发胖时，最先胖的是司令部，然后就是大本营，然后就是要塞（臀部），然后边疆（四肢）。可怕的是，脂肪大军还非常的团结，当他们扩散全身，就会手挽手连在一起，一荣俱荣，一损俱损！也就是，胖了之后，是几乎没办法针对某个部位减肥的。
肉类，我一般吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，这里除了牛肉需要单独炖出来，其他的都很简单，比如，鱼是清蒸的，虾是水煮的。
既然没办法逐一突破，那就只能正面刚了！最直接的方法，就是多做全身运动！全身都动起来，狼烟四起，全面出击，减肥的效果非常明显，甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。
② 开合跳
1.降低身体的脂肪含量。当人体整个都瘦了下来，腰部的赘肉当然也会掉下来。降低身体的脂肪含量就要进行适度的有氧运动。比如：慢跑、跳绳、快走、骑车等。建议每周锻炼3次以上，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。
这几个动作不仅有很好的减脂效果，还可以锻炼到我们的肌肉，像登山跑就可以很好地锻炼到我们的腹肌，波比跳可以锻炼我们的胸肌，腿部肌肉，深蹲开合跳可以锻炼我们的臀腿肌肉。所以通过这几个动作不仅可以减脂，还可以塑形！
总结
首先我要为我们体内的脂肪喊一声冤。脂肪作为我们身体里最主要的能量储备方式，一直兢兢业业的燃烧自己为我们提供能量。但是随着减肥文化的兴起，脂肪一天天的被妖魔化，几乎所有人都认为脂肪是不好的，是不能有的。事实上有有一点脂肪是人体必需的，没必要视脂肪为妖魔。
股四头肌强化：60秒一组
① 改变主食的选择
3.仰卧屈膝左右碰脚后跟。
2.注意饮食控制。多吃精瘦肉，比如牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉。少吃零食，杜绝喝碳酸饮料。早饭要吃饱，午饭要吃好、晚饭要吃少，还有一种手法就是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。而我们现在的饮食习惯似乎恰恰相反。
那你需要加强腹部的训练，抗阻训练来局部塑形
2，难度较高的——波比跳
在这里需要提醒的一点是，在饮食上要注意，培养健康的饮食习惯。
当会员问到我时，我都会给他做以下的评估，找到问题然后针对性地解决。
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